स्पेगेटी र माटबलहरू केहि छन् जुन सम्पूर्ण परिवारले आनन्द उठाउन सक्छन्। यहाँ, म अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड मासुको प्रयोग गरेर कम मोटो मासु बल्बहरू बनाउँछ र टमाटर सस र कटा प्याज थप्न उनीहरूलाई नम राख्न। मासुबलहरू पकाएका छन्, फ्रिज नगर्ने, र त्यसपछि कम-मोटो मार्नार्क ससमा उकालो। म वादा गर्छु कि तपाइँ यस कम-मोटो स्प्याग्टी र मासुबलहरू डिशमा अतिरिक्त चर्को नछोड्ने छैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 पाउन्ड अतिरिक्त-लान मैदान मासु
- 1/3 कप ब्रेडकोठाहरू (लगभग 1 टुक्रा)
- 1 चम्मच सूखे अयगान्डो
- 1/2 कप कपडा कटा प्याज
- 1/4 कप डिब्बाबंद नो-नमक थप टमाटर चटनी
- 1 लसुन क्लोव, कुचल
- 1/4 कप ताजा अजमोद, पतला कटाई
- 2 1/2 कप कम चर्को, कम सोडियम मरिनाारा चटनी (जस्तै एमी वा ट्रेडर जोको)
- 8-औंस स्पेगेटी वा दूत बाल पास्ता
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवन पहिले 400 डिग्री सम्म, र ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ एक कुकी पाना स्प्रे गर्नुहोस् ।
एक ठूलो मिश्रण कटोरा मा क्रमांक जमीन बीफ। Breadcrumbs, oregano, प्याज, टमाटर चटनी , लसुन, र अजलो थप्नुहोस्।
3. समाग्रीहरू राम्रो तरिकाले, उँधोहरू वा एउटा फोर्कको साथ मिलाउनुहोस्।
4. रोल माउन्टबल मिश्रण 1 इन्च बलमा र कुकी पानामा राख्नुहोस्।
5. तपाईंसँग लगभग 20 मासुबल हुनुपर्छ।
6. 16-18 मिनेटको लागि ओवनमा पकाउनुहोस्, खाना पकाउने एकचोटि एक पटक घुमाउनुहोस्।
7. प्याकेज दिशा निर्देशन अनुसार एक ठूलो बर्तनमा कुक स्पैग्टी, जोडा नुन वा तेल बिना।
एक ठूलो प्यानमा, गर्मी मिररारा चटनी ; पकास मासुबलहरू चट्याउन र पास्ता सम्म तयार नभएसम्म सुतिरहनुहोस्।
प्रति सेवा: कैलोरी 404, फैट 60 बाट कैलोरी, कुल फैट 6.9g (शनि 2.4 जी), कोलेस्ट्रॉल 52 मिलीग्राम, सोडियम 242 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 58.4 ग्राम, फाइबर 3.4 ग्राम, प्रोटीन 27.7 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 579 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 79 मिलीग्राम |
| सोडियम | 857 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 76 g |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 39 जी |