दक्षिणी पाकिंग मा लोकप्रिय अम्ब्रोस एक फल सलाद हो, सामान्यतः फल, दही, र नारियल संग बनाइन्छ र प्रायः उष्णकटिबंधीय फलहरु संग अनानास हुन्छ । यो एक कम लोटो तर अझै पनि क्रीम रेग्मी अम्ब्रोसिया सलाद को लागि दही को बजाय टोफु को प्रयोग गरेर डेयरी-फ्रि, कोलेस्ट्रॉल-फ्रि र रक्सी अम्ब्रोस फल सलाद नुस्खा हो। वास्तवमा, यो लगभग वसा मुक्त छ। यस अस्पष्टियामा टोफुले स्वस्थ बोसो को एक मात्र सानो मात्रा थप्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कटा ताजा ताजा अनानास
- 1 कप कटाई ताजा सेब
- 1 कप सुन्तला स्लाइस
- 1 कप स्ट्रबेरी, कटाईयो
- 1 कप अंगूर
- 1/2 कप कटोरो नारियल
- 1 tbsp cornstarch
- 1/3 कप
- कागतीको रस
- 3 चम्मच शर्करा
- 3 चिसो सुन्तला रस
- 1/2 कप
- नरम (सिल्कन) tofu , शुद्ध
- 2 चम्मच ग्रेटेड नारंगी राइन्ड
- 1 चिसो कालो बीउ (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कटोरी मा, फल र नरिवल को राम्रो तरिकाले मिश्रित जब सम्म टंसा लें। प्रशीतन।
- एक मसाले सससेनमा नींबूको रस संग कोनेस्टर्क को मिश्रण र राम्रो मिश्रण सम्म हलचल। मध्यम गर्मीमा ससनी राख्नुहोस् र चिनी र सुन्तलाको रस थप्नुहोस्। कुकुर, घटेको लगभग 5 देखि 10 मिनेटसम्म निरन्तरता लिन्छ। स्टोवबाट सस्यान हटाउनुहोस् र राम्ररी ठुलो पार्ने अनुमति दिन्छ।
- शुद्धकृत टोफू, सुन्तला रसिङ् र पोलका बीजहरू रस मिश्रण र क्रिलमा कम्तीमा एक घण्टाको लागि फोल्ड गर्नुहोस्।
- तुरुन्तै सेवा गरिरहनु अघि फलफूललाई लुगा लगाउनुहोस् र सेवा दिनुहोस्।
> द कम्पासियट कुक कुकबुकबाट अनुमतिको साथ दोहोरियो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 257 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 44 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 8 जी |