एक पेटू शाकाहारी बीन डुब विचार खोज्दै हुनुहुन्छ? यो अविश्वसनीय स्वादिष्ट सुत्ने सूखे टमाटर प्रयास गर्नुहोस् र सेतो सेतो र लसुनको साथ बकरी पनीर फैलियो। यो स्वादिष्ट शाकाहारी स्यान्डविचहरू बनाउन, एक एपटेकरको रूपमा सेवा गर्दै, वा तपाईंको पिटा वा veggies सँग Hummus को स्थानमा प्रयोग गर्नुहोस्।
यो नुस्खा शाकाहारी र ल्हाट-मुक्त हो।
सूर्य सुकाएको टमाटर र बकरी पनीर बिन डुबिसको ब्यासको बीन्सको सौन्दर्य व्यवहार।
यो पनि हेर्नुहोस्: पनीर शाकाहारी हो?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप तेल पियोइल-प्याडर्डेड टमाटर
- 4 औंस नरम बकरी पनीर (चभरे)
- 2 चम्मच तिलको बीउ (टोस्टड)
- 1 लौह लसुन (मिनिसिङ)
- 1 15.8 औंस ठूलो उत्तरी सेम (नाली र नाली) हुन सक्छ
- 1 15.5 औंस cannellini बीन्स गर्न सक्छन् (पनी र नाली)
- 2 चम्मच फ्लैट पार्सिलोना (तातो, कटाई)
- ड्यास नमक
- ड्यास ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- टमाटरहरू नाली, तेलको 2 चम्मचहरू आरक्षित गर्छ। टमाटर चोरी र अलग।
- एक ठूलो कटोरामा तेल, बकरी पनीर, तिलको बीउ, र लसुन सुरक्षित राखिएको बेला सम्म। सेम, टमाटर र अजवालीमा हलचल। नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद।
- तातो वा चिसो पिता भेडाहरूसँग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 454 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 100 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 जी |
| आहार फाइबर | 22 जी |
| प्रोटिन | 28 जी |