यो सरल बिरुवा ह्याडको थोडा सोया सस संग अनुभवी हुन्छ, तातो तामाको नीलो रस, र ताजा अजैली।
माछा भरिन्छ र सोया सस र सब्जी तेल मिश्रण संग बर्बाद गरिन्छ र त्यसपछि नींबू र अजमोद सस संग काम गरिन्छ।
चूंकि माछा एक सोया सॉस-सब्जी तेल मिश्रण के साथ बर्बाद किया गया है, यह एक कम फैटी विकल्प नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से एक बहुत कम फैट विकल्प है कि केवल मिनट के लिए तैयार करने के लिए लेता है।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड थाडीक फाइलहरु, पिसाब र सुकेको सूखा
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/2 चम्मच मिर्च
- 2 चम्मच सोया सस
- 2 चम्मच सब्जी तेल
- 2 चम्मच नींबू रस
- 1 चम्मच तातो अजवामा कटाईयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- टुक्राको सेवामा रित्तो र टाँस्ने सुद्रो हड्डी फोलेटहरू काट्नुहोस्। नमक र काली मिर्चले छिटो र अलग।
- सानो कटोरामा सोया सस र सब्जीको तेल मिलाउनुहोस्।
- माछा टुक्राहरू एक तेल ब्रोलर रैकमा व्यवस्थित गर्नुहोस्। लगभग 3 मिनेटको लागि ब्रोइल, या हल्का खैरोड सम्म, सोया सस-तेल मिश्रण सँग बारम्बार बर्खास्त।
- सावधानीपूर्वक फिलिप्सहरू घुम्नुहोस् र 3 मिनेट लामो समयसम्म द्रष्टव्य गर्नुहोस्, अधिक सोया सस-तेल मिश्रणसँग छाड्नुहोस्। वास्तविक पकाउने समय फाइलहरु को मोटाई को आधार मा भिन्न हुन सक्छ। चिनारीको लागि टेस्ट जाँच गरेर कि माछा फ्लेक्स सजिलै संग र शरीर एक सेतो ओपेरा रंग हो।
- न्यानो प्लान्ट मा माछा राख्नुहोस्।
- एक ससनी मा, ब्रोलर पैन देखि कुनै पनि drippings संग शेष सोया सस - तेल मिश्रण जोड्नुहोस। उकालो लागे। नींबूको रस र अजमोड थप्नुहोस्। माछा हाल्छ।
- तुरुन्तै कटाई टमाटरहरू र मिश्रित ग्रीसहरूको सलाद सँगसँगै सेवा गर्नुहोस्। माछासँग सेवा गर्न चावल पायलफ अर्को राम्रो साइड डिश हुनेछ।
त्यसैले ह्याडक भनेको के हो?
हड्डक उत्तरी अटलांटिक महासागर मा एक नमक पानी माछा छ। हड्डक वर्षौं राती उत्सुक हुन्छ र 3 फिट 7 इन्चको लम्बाइ पुग्न सक्छ। यो एक लोकप्रिय खाना माछा छ जुन ताजा, धुलो, जमे भएका, सूखे र पनि डिब्बा बेचेको छ। कोडको विपरीत, यो सम्बन्धित छ, थाडीक नमक राम्रो छैन किनकी तपाईं त्यसोभए कहिलेकाहीं यो फारम पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
जब थाडा किन्नु, फिक्स्ड फुललेटहरू खोज्नुहोस् जुन पारदर्शी र अपारदर्शी नभएसम्म उनीहरु पकाउँदैनन्।
थप हडक व्यञ्जनहरू
पङ्को-क्रस्टस्टन ओवन-फ्रिड हडक पकाउने विधि : हडक फाइलहरू एक अनुभवी अण्डा मिश्रणमा डुबाइन्छ र पेन्को रोटीको टुक्राको साथ लिन्छ। बासिन्दाले क्यालोरी लोड लाई हल्काउँछ। तीर्थ सॉस वा रिम्युलेड सस र पकाएको फ्रान्सेली फ्रिज वा भुइँमा आलु संग सेवा गर्नुहोस्।
मशरूम क्रीम सॉस नुस्खाको साथ हडक ग्रिटिन : प्रकारको यो पकाएको मासु पुलावले एक हड्डी फलालेटको रूपमा क्रीमयुक्त ताजा मशरूम सस र ग्रेटेड पनीरको साथमा राखिएको छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 171 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 75 मिलीग्राम |
| सोडियम | 454 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 जी |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 23 जी |