नींबू र लसुन ग्रिल गरिएको चिन्ताले चावलको डिश र एक साधारण सलादको साथ एक शानदार खाने गर्दछ। स्किर्भरमा चिन्तालाई थोरै बनाउनुहोस् वा ग्रिङ्ग टोकरीमा ग्रिल गर्नुहोस्।
नींबू र लसुनको सरल अन्नले यो झन्झटमा पूर्ण रूपमा। चावल र सहज भोजनको लागि सलाद संग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाउंड जम्बो चिन्ता, सफा गरियो, गोलाहरू हटाइएका छन्, बायाँका बायाँहरू (तलका निर्देशनहरू)
- 1/4 कप सब्जी तेल
- 2 देखि 3 चम्मच ताजा नींबू रस
- 1 गुच्छा हरित प्याज, हराई केही इन्चको साथ, पतली कटाई
- 1/4 कप कटा अजवा
- 3 लौह लसुन, पतला मिनी
- 1 चम्मच सूखे पारी तुरुन्त
- 1 चम्मच सुक्खा सरस
- 1 चम्मच नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक अनावश्यक कटोरा वा प्लास्टिकको खाना भण्डारण बैगमा, तेल, नींबूको रस, कटाई हरित प्याज, अजवा, लसुन, तुलसी, सरसफाइ, र नुन जोड्नुहोस्। राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- कटोरा वा थलोमा सफा चिन्ता थप्नुहोस्। कटोरा लुकाउनुहोस् वा बैग खोल्नुहोस् र लगभग 1 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।
- खाना पकाउनको लागि लगभग 5 देखि 7 मिनेटसम्म तातो झन्डामा चिन्ता ग्रिल गर्नुहोस्। जब चिन्ता ओपेरा र गुलाबी हुन्छ।
4 देखि 6 सम्म सेवा गर्दछ।
चिन्ता कसरी सफा गर्ने?
- गोडाहरू प्राय: हात हटाउन सजिलो हुन्छन्। बस खुट्टा टाँस्नुहोस्, गोडाहरू तलबाट टाढो र तिनीहरूलाई फिसल गर्नुहोस्। तपाईं गोडाहरू बन्द गर्न क्यान्सरहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। नुस्खाको आधारमा, तपाईं पछाडि हटाउन चाहानुहुन्छ। पूंछले राम्रो "ह्याण्डल" बनाउँछ भने तपाइँ तिनीहरूलाई एपटिजर वा ग्रील्डको रूपमा सेवा गर्दै हुनुहुन्छ।
- नस रिजप को पाचन पथ हो। यो हानिकारक छैन, तर यो अपरिहार्य छ र जटिलता हुन सक्छ। यसलाई हटाउनको लागि, चिन्ताको पछाडि एक उचाइ पर्खाल काट्नुहोस्। चक्कुको टिप प्रयोग गरेर, नसबाट निस्कन्छ। तपाईले यसलाई टाढा बाहिर निकाल्न सक्षम हुनुपर्दछ। यदि छैन भने, चाकूको टिपबाट यसलाई स्क्रैप गर्नुहोस्।
- सफा चिन्तालाई ठंडे पानीमा कुल्लाउनुहोस्।
- गोलाहरू खारेज गर्नुहोस् वा भण्डारण गर्न तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस् । यदि तपाईंसँग परेशान गर्न पर्याप्त छैन भने, तिनीहरूलाई फ्रीजर थैलामा फ्रिज गर्नुहोस् र जब तपाईसँग चिन्ता छ भने थप थप गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 2 9 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 302 मिलीग्राम |
| सोडियम | 818 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 37 g |