ट्यूना पिघ्न एक नाश्ता, दोपहर को भोजन, वा फ्रिज र अचार र अतिरिक्त कटा हुआ टमाटर या एक टक्स्ड सलाद संग परिवार को खाने को रूप मा सेवा गरिन सक्छ। र बच्चाहरूले तिनीहरूलाई माया गर्छन्! टुना सलाद कटाईएको अंग्रेजी muffins मा घिमिरेको छ र त्यसपछि तिनीहरू कटाई टमाटर र पनीर संग टाढा छन्। पनीर ब्रोलर अन्तर्गत पिघेको छ।
एक छिटो र सजिलो हप्ताको रातको खानाको लागि, यी स्वादिष्ट टना पिउन प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 अंग्रेजी muffins (विभाजन र हल्का टोस्टड)
- 1 (6 देखि 7 औंस) पानीमा सेतो टना (घटेको)
- 1/4 कप अजवाइन (कटाई)
- 2 देखि 4 चम्मच हरा हरी प्याज (थोरै कटाई)
- 1/4 कप मेयोनेज
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- ड्यास मिर्च (वा स्वाद)
- 8 पतली स्लाइस टमाटर
- 8 स्लाइसहरु कैडरडर पनीर (वा मोन्टर जे ज्या, वा अमेरिकन)
- 2 चम्मच हरी प्याज (कटाई)
- ड्यास ताज खुर्सानी मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन 350 एफ।
- कुकीज पानामा विभाजित मफिनहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् जुन पन्नी वा सिलिकन पकाउने चटाईमा राखिएको छ।
- एक मध्यम कटोरा मा, ट्यूना संग अजवाली, 2 देखि 4 चम्मच हरा हरियो र मेयनेज को संयोजन; सबै सामग्री राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्चमा स्वाद।
- चम्मच टुना मिश्रण मफिन्समा समान रूपमा। प्रत्येक स्यान्डविचमा टमाटरको पतली टुक्राको साथ। 8 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्; शीर्ष पनीर स्लाइस संग तब लगभग 2 मिनेट को लागि सेंकना, या पनीर पिघने सम्म। प्रत्येक स्यान्डविचलाई हरियो प्याज र एक तातो जमीन कालो वा मौसमी मिर्च संग छिराउनुहोस्।
4 देखि 8 सम्म सेवा गर्दछ, भूखमा निर्भर गर्दछ र चाहे उनि लंच या रात मा सेवा गरिए।
तपाईं पनि मन पर्छ
ट्यूना सलाद काटिएको अण्ड र डिलसँग
शीर्ष 10 टुना क्यासिरोल व्यञ्जनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 276 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 43 मिलीग्राम |
| सोडियम | 444 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 15 जी |