यो कुखुरा निकोज सलाद नुस्खाले गर्मीको तापक्रममा भान्सा ठान्नुको स्वादिष्ट तरिका प्रदान गर्दछ। यो क्लासिक सेलेड Niçoise मा प्रारम्भिक गर्मीको उत्तेजित मोड़ हो, यो एक चलन मेनुमा सुन्दर रूपमा र राम्रोसँग उपयुक्त छ।
क्लासिक निकोजले ताजा ट्यूना समावेश गर्दछ जुन सजिलो सजिलो छैन, र कहिलेकाहीँ यो परिवर्तनहरू बजाउन राम्रो हुन्छ, त्यसैले ग्रील्ड बेकार चिकन स्वादिष्ट, स्वस्थ र कम महँगी विकल्प बनाउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 grilled बेकार, skinless चिकन छाती, कटाई
- 2 सानो रातो आलु
- 5 औंस हरियो सेम, 2 इन्च टुक्रामा काट्नुहोस्
- 8 रोमिन लेटी पत्ति
- 8 spears baby asparagus,
- भुटानी
- 2 सानो पाम टमाटर, क्वार्टरमा
- 1/2 कप ककलर स्लाइस
- 2 कडा मेहनत अण्डा, तिमाही
- 8 कालो जैतून
- 2 चम्मच चप्पल, खैरोदार बेकन
- 1/4 कप नींबू मर्मर विनाग्रेटी
यसलाई कसरी बनाउने?
चिकन विधान
- पानीको साथ ठूलो स्किलेट भर्नुहोस्।
- स्किलेटमा पानीको फोडामा ल्याउनुहोस् र ढक्कनसँग आलु र हरियो सेमको आवरण गर्नुहोस्।
- 4 मिनेट पछि, हरी सेमलाई स्लटेड चम्मचसँग हटाउनुहोस् र छिटो पानीमा तुरुन्त कुल्ला गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- आलुलाई थप 6 मिनेट थप्न अनुमति दिनुहोस्।
- तातो पानीबाट आलु हटाउनुहोस् र प्लेटमा ठोक्ने अनुमति दिनुहोस्; जब कोठाको तापमान हुन्छ।
सलाद विधानसभा
- प्रत्येक ठुलो प्लेटमा 4 लेट पत्ति राख्नुहोस्।
- समान रूपमा सामग्रीहरू विभाजित गर्दै, कटाई चिकन, आलु, हरियो सेम, भुना भयो asparagus , टमाटर, ककड़ी स्लाइस, अण्डा, जैतून, र टुक्राको बेडमा चप्पल बेकन व्यवस्था गर्नुहोस्।
- Vinaigrette संग सलाद बहाव, वा यसलाई मा राख्नुहोस्, र सेवा।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1658 |
| कुल मोटा | 82 जी |
| पागलिएको बोसो | 23 जी |
| असंतृप्त फैट | 33 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 635 मिलीग्राम |
| सोडियम | 785 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 71 g |
| आहार फाइबर | 21 जी |
| प्रोटिन | 157 g |