पूर्व-निर्मित वा डिब्बाबंद शाकाहारी मिर्च, घर, र कुचल मकई चिप्सबाट फ्याँकिएको एक दक्षिणपश्चिम-शैली शाकाहारी मिर्च कोसेरोल नुस्खा। ओवनमा र टेबलमा यो सरल मिर्च कोसेरोल प्राप्त गर्न लामो समय लाग्दैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याज, सानो छोटो
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच जीरा
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- लगभग। 2 कप मकै कष्टिला चिप्स, कुचल र विभाजित
- 1 15-औंस शाकाहारी मिर्च गर्न सक्छ
- 1 15-औंसले गर्न सक्छ
- पिनटो वा नौसेना सेम
- 1 15-औंस घर फर्कन सक्छ
- 1 4-औंस हल्का हुन सक्छ
- हरित कुली , कटा भयो
- 1 कप grated कैददार पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवन 350 डिग्री एफ
- प्याज नरम हो, लगभग 6-8 मिनेट सम्म जैतून को तेल मा प्याज, लहसुन र जीरा सावधानी। छुट्याइएको।
- एक ठूलो क्यासरोल डिशमा, आधा कुचल मकई चिप्स, त्यसपछि मिर्च, पिन्टो वा नौसेना सेम, होमिन र हरी मिर्च जोड्नुहोस्।
- लसुन र प्याज मिश्रण थप्नुहोस्।
- पनीर र माथिको बाँकी मकई चिप्स छिराउनुहोस्।
- 25-30 मिनेटको लागि पन्नी र पकाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1051 |
| कुल मोटा | 38 जी |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 60 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,318 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 137 g |
| आहार फाइबर | 28 जी |
| प्रोटिन | 47 g |