शाकाहारी टमाटर र व्हाइट बीन क्यासरल एक हृदय, भरने, क्यासेरोल हो, खुसी दिनका लागि एकदम राम्रो छ तर यति राम्रो तपाईं यो वर्ष खाना चाहान्छु। पुलाव सेमसँग प्याक गरिएको छ र टमाटर, मरिच र जडी बूटीको अतिरिक्त एक मुख्य पाठ्यक्रमको रूपमा वा अन्य व्यंजनहरूको साथमा एक धेरै स्वस्थ व्यंजन हो। क्यास्सेलले रूस्ट र ब्रेस्ड मीटको लागि अद्भुत साइड डिश बनाउँछ। यो गैर-मासु खानेकुराको लागि उत्कृष्ट स्ट्यान्ड-एक्लो डिश हो। ।
तपाईं नुस्खाको लागि डिब्बाबंद सेतो सेम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं जमे भएका बीन्स पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म तिनीहरू ठिटो हुनु अघि वा ठिक हुन सक्नु हुन्छ भने, त्यसपछि सूखे सेम प्रयोग गर्नुहोस् तर पहिले पहिल्यै सुन्नुहोस् र निविदा सम्म उबलते पानीमा पकाउनुहोस्। ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 75g (3oz) अज्ञात मक्खन
- 1 प्याज (खुबै र पतला कटाई)
- 1 लसुन क्लोव (खुबै र पतला कटाई)
- 4
- टमाटर (पखाएको, डे-बीउ र लगभग कटा)
- 1 रातो मिर्च (कोर हटाइयो र घटेको)
- 1 पहेंलो मिर्च (कोर हटाइयो र घटेको)
- 2 चम्मच टमाटर शुद्ध
- 100ml (3 फ्लू ओज) वनस्पति स्टक
- 3 चम्मच ताजा फ्लैट पट्टे अजवा (कटाई)
- 400 ग्राम (14oz) डिब्बाबंद सेतो सेम (पकाएर र पिसाब गरिएको, हरिकोट वा फिसोलेट सेम चयन गर्नुहोस्)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो फ्राइकिङ प्यानमा मक्खन को आधा तापले सुरू गर्नुहोस्। यसलाई घर्षण नगर्नुहोस् जबसम्म पिघ्न र फोम हुन्छ, तर जलाइँदैन।
- कटा प्याज थप्नुहोस् र 2 मिनेटको लागि धेरै राम्ररी पकाउनुहोस् वा प्याज नरम बनाउनुहोस् र धैर्यपूर्वक पारदर्शी।
- लसुन थप्नुहोस् र थप 2 मिनेटको लागि कुकुर नगर्ने ख्याल राख्नुहोस्; जला लसुन डिश बर्बाद गर्नेछ।
- त्यसपछि, स्किन गरिएको टमाटर, diced मिर्च, टमाटर शुद्ध र स्टक थप गर्नुहोस्। स्टक 5 मिनेटको लागि स्टक कम गर्न को लागी, एक पटक एकदम कम भयो, अन्तमा सेमहरू र राम्रो हलचल।
- जबसम्म सेमहरू सही रूपमा मार्फत ताप्न कुक गर्नुहोस्। यसले लगभग 5 मिनेट लिनेछ। यदि सेमहरू जमे भएका छन् भने तपाइँ लामो समय पकाउन चाहनुहुन्छ होला। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि यो लामो समय लाग्छ, सेमलाई सही माध्यम ले हुनुपर्छ।
- नमक र काली मिर्चले स्वादको साथ स्वाद र सिजन स्वाद गर्नुहोस्।
- अन्तमा, बाँकी मक्खन थप गर्नुहोस्, र हलचल नभएसम्म मक्खन पिटेको छ भने कटा अजवाहरू थप गर्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि खडा गर्न स्टव छोड्नुहोस् त्यसपछि गर्म सूप कटोरा वा प्लेटहरूमा सेवा गर्नुहोस्। तपाईलाई केहि प्यारा कुरो रोटी र मक्खन भन्दा कमको आवश्यकता पर्नेछ।
त्यो कति सजिलो छ!
शाकाहारी व्हाइट बीन क्यासेलले वैकल्पिक
आधारको रूपमा यो नुस्खा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको स्वादमा (वा टाढा टाढा) सामग्री थप्नुहोस्। तपाईं जडी बूटहरू भिन्न गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँसँग उपलब्ध हुने कुरासँग सम्बन्धित अन्य स्याउहरू थप्न सक्नुहुन्छ। पकाएको छिटो पनि पकाएको ससैजसहरूको साथमा गैर-शाकाहारी हुन सक्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 618 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 11 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 46 मिलीग्राम |
| सोडियम | 90 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 89 जी |
| आहार फाइबर | 24 जी |
| प्रोटिन | 28 जी |