कालो बीन्स र धेरै पादरी पनीर संग एक क्लासिक र अपमानजनक शाकाहारी बीन डुबकी । धेरै मात्रामा धनी दूध र मक्खन संग, यो एक आहार मा एक सेम र पनीर डुब्न छैन, तर यो बिल्कुल स्वादिष्ट छ! ब्लैक बीन र पनीर डुबेको बुश's® बीन्सको नुस्खा शिष्टाचार।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप मक्खन (वा मार्जारी)
- 1 ठूलो प्याज (पतला कटाई)
- 2 लसुन लौह (दबाईएको)
- 1/3 कप सबै उद्देश्यको आटा
- 2 कप दूध
- 2 8 औंस संकुलहरू पादरी पनीर (टुक्रा)
- 2 डिब्बा कालो सेम (15 औंस प्रत्येक, रिलिज र नाली)
- 1 4.5 औंस हरी चाइल्स (कटाई) हुन सक्छ
- 1 चम्मच शाकाहारी Worcestershire सस
- 1/4 चम्मच रातो मिर्च (जमीन)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो सूप बर्तनमा मक्खन मक्खन मध्यम गर्मीमा। प्याज र 8 मिनेट राख्नुहोस्। लसुन थप्नुहोस् र 2 मिनेट सम्म प्याज गर्नुहोस् वा प्याज निविदा नभएसम्म।
- सुत्नसम्म आउँमा हलचल; पकाउनुहोस् मिश्रण, निरन्तरतासाथ, 1 मिनेट। धीरे - धीरे सम्म दूध जोडें, लगातार घिरे रहें। पनीर जोड्नुहोस्, जबसम्म पनीर पिउँदैन तबसम्म कम तापक्रममा निरन्तर गति लिन्छ।
- कालो बीन्स र बाँकी अवयवहरूमा हिउँद, धीरे-थोरै हिउँदो तापक्रममा हिउँदो तापक्रम हुन्छ। चिप्स वा पटाखेहरूसँग न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 498 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 42 मिलीग्राम |
| सोडियम | 442 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 58 g |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 27 जी |