Chickpeas , garbanzo बीन्स पनि भनिन्छ, एक बहुमुखी किरण जो सलाद, सूप, र सैंडविच ( Hummus को रूपमा ) मा थप्न सकिन्छ। यो नुस्खाले छोप्पा लिपि चलाउँछ र दिन वा रातिको समयमा कुनै पनि समयमा स्न्याक गर्न कुरकुरा, स्वादयुक्त कुकुरहरू प्रदान गर्दछ। यी उपन्यास रसिस्ट थियबी चक्पी डेयरी फ्रि र सेगन छन्। तिनीहरू बनाउन र प्रोटीन र फाइबर भरिएको ठिक सजिलो छ।
संघीय प्रतिस्थापन र पाक कला सुझावहरू
वसाबी, एक जापानी मसला, स्वाद चक्कु को एकमात्र तरिका होइन। यहाँ केही मसाले संयोजनहरू छन् जुन तपाईले यो नुस्खाको स्वाद स्विच गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- मिर्च मिर्च पाउडर, ग्राउन्ड जीउ, पेपरिका, ग्राउन्ड धनी, करी पाउडर र लसुन पाउडर
- कद्दी पाई मसाले र दालचीनी शर्करा
- ग्राउण्ड जीरा, भूरी शर्करा, केयेनी, दालचीनी, लसुन, अदरक, प्यापिका र नमक
- मेपल सिरप, सेब साइडर सिरका, अखरोट, अदरक र दालचीनी
- कागको काली, मिर्च पाउडर, काली मिर्च, र क्यालिन्ट्रो
- थिम, मर्जोरम, र अजमोद
अर्को कुकुर तपाईले चाहानुहुन्छ कि कुकुरलाई पक्का गर्न सक्नु हुन्छ तपाईंको कुखुरालाई पूर्णतया ठुलो बनाउन अनुमति दिन्छ। अन्यथा, रबरले बनाएको चक्कुको परिणाम हुनेछ।
यदि चक्कुहरू आफ्नै मा पर्याप्त छैनन् भने, तपाइँ यी टुङ्गोहरूसँग पछाडिको मिश्रण सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं मीठो स्नैक खोज्दै हुनुहुन्छ भने अनलिंक गरिएको नारियल ब्रेक, बादाम स्ल्वरहरू, र चीनी-मुक्त चकलेट चिप्स थप्नुहोस्। यदि savory को तपाईंको स्वाद उद्देश्य, बस आफ्नो स्पेसस्टेड स्नैक मा कच्चे पागल जोड्नुहोस, जस्तै अखरोट, काजू, अनपढ पेकान वा कच्ची कद्दी बीउ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 15-औंस डिब्बाको कुखुरा (नाली र पछाडि सुत्ने)
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 2 चम्मच थापा पाउडर
- 2 चम्मच सरसफाइ पाउडर
- 2 1/2 चम्मच टाईनी
- 1 चम्मच कन्स्ट्रर्क
- 1/2 चम्मच शुगर
- 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/4 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 pinch cayenne
- 1 1/2 चम्मचको नमक (थप बढ्दो लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- थियौं ओवन 375 एफ सम्म। हल्का तेल एक ठूलो आकारमा पकाएको पाना र अलग।
- जैतून को तेल संग चक्कु मा टाँसें, तैयार पकाना पाना मा समान रूप देखि फैलयो र लगभग 1 घन्टा को लागि सेंकना, या जब तक चक्कर सुनहरा र कुरकुरा हो, हरेक 10-15 मिनेट को हिसाब देखि जलने को रोकन को लागि। ओवनबाट चक्कु हटाउनुहोस् र 400F सम्मको गर्मीलाई जोगाउनुहोस्।
- बीचमा, बाँकी सामग्रीहरू सँगै टाँस्नुसम्मसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। पेस्ट संग गरम चक्कु मिलाउनुहोस्, यदि आवश्यक भएमा तपाइँको पाक पाना पुनः पुन: तेल र पछाडि पछाडि पछाडि पछाडि राख्नु, त्यसलाई 30-35 मिनेटको लागि ओवनमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक 10 मिनेटमा जलाउनको लागि चक्कुलाई हल गर्नुहोस्, र हल्का सुनहरी र कुरकुरा हटाउनुहोस् जब हटाउनुहोस्। तुरुन्तै नमक र मजा लिनुअघि कुखुरालाई पूर्णतया चल्न दिनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 300 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 646 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 10 जी |
| प्रोटिन | 15 जी |