एक सजिलो र महान चखने पोर्क टेंडरलोइन नुस्खा लहसुन र कुखुराको साथमा । भुटेको गाजर र asparagus राम्रो पक्षहरू यो अपेक्षाकृत छिटो र सजिलो भोजन पूरा गर्न। यो नुस्खाले सबै सान्त्वनाहरूसँग राम्रो खाना पाएको छ जसले सम्पूर्ण परिवार सँगै सँगै ल्याउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 (2 पाउन्ड) पोर्क टेंडरलोन्स
- 3 चम्मच ताजा गुलाबी (या लगभग 1 चम्मच सूखे)
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 2 लौंग लसुन (हल)
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 400 देखि एफ
- पन्नीको साथ पकाउने प्यानलाई पकाउनुहोस्, पकाउने स्प्रेको साथ स्प्रे र ओवनमा राख्नुहोस्।
- पोर्क टेंडरलोन्स र मासु तितलीबाट वसा तिर्नुहोस्, उनीहरूलाई लगभग लामो आधा घण्टामा काटेर। हातको खाम संग फ्ल्याक गर्न वा एक भारी स्किलेटको तल तल पोर्क टेंडरलोन्स र लेआउट खोल्नुहोस्।
- ताजा प्रयोग गरिरहेको छ भने गुलाबी चोरी। लसुनको लसुनको साथमा सबै पोथी पोर्क टेंडरलोइनहरू रत्न हाल्नु पछि जैतून का तेल , त्यसपछि दुवै पक्षमा गुलाबी, नमक र काली मिर्च छिन्।
- ओवनबाट पकाउने प्यान हटाउनुहोस् र हट ट्रेमा पोर्क हटाउनुहोस्। ओवन र रोस्टमा फर्कनुहोस् लगभग 20 मिनेट (कम्तिमा 145 एफ आन्तरिक तापमान)। हटाउनुहोस् र 5 मिनेट खडा गर्नुहोस्, त्यसपछि टुक्रा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 20 9 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 57 मिलीग्राम |
| सोडियम | 92 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 20 जी |