01 को 08
कम क्यालोरा Granola बार्स एक राम्रो स्नैक विकल्प
स्वस्थ ग्रेनोला बार्स। न्यूनतम न्यूनतम बेकर दोहोरो बखत स्ट्राइकहरू र तपाईं एक स्वस्थ नास्ता लिनु चाहानुहुन्छ। तपाईं राम्रो बजेटको रूपमा गानोला बारहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ तर यदि तपाईले धेरै लोकप्रिय व्यापारिक ब्रान्डहरूको अवयव लेबल हेर्नुभयो भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तिनीहरू चर्को, तेल र यहाँसम्म चकलेटसँग लोड भइरहेको छ! यो लगभग जस्तो लाग्छ कि तिनीहरू एक स्वस्थ नाक भन्दा एक मिठाई भन्दा बढी छन्।
अतिरिक्त, अस्वास्थ्यकारी सामाग्री को बिना एक स्वादिष्ट granola पल्ट को आनंद को बारे मा कसरि? यी स्वादिष्ट, कम-क्यालोरी घर का बना दानेला सलाखहरूको एक ब्याच बनाउनुहोस्। अवयवहरू सबै प्राकृतिक हुन्, सम्पूर्ण जाम, सूखे फल, शुद्ध मेपल सिरप, र कटा भयो बादाम। साथै, तिनीहरू सँगै फेंक गर्न सजिलो हुन्छ।
02 को 08
सँगसँगै सामग्रीहरू सङ्कलन गर्नुहोस्
Kimberely K. Eggleston तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा अवयवहरू सङ्कलन गर्दैछ। यी कम-क्यालोरी granola सलाखहरूको लागि। तिमीलाई खाचो पर्नेछ:
- 2 1/2 प्याला लुकाएको जाम
- 3/4 कप कटा भयो बादाम
- 3/4 कप किशमिश
- 2 चम्मच ब्राउन शुगर
- 2 चम्मच गेहूं कोण
- 1/4 चम्मच नुन
- 2 ठूलो अन्डा सेतो
- 1 ठूलो अन्डा
- 1/4 कप शुद्ध मेपल सिरप
- 1/2 चम्मच वेनिला
03 को 08
ओठ पीडित गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन - लुटेन्डर वा खाना प्रोसेसरमा 1/2 कपको लुकाएको जइलो राखेर एक प्रकारको ओठ कोटोमा लुकाएको जडको भागलाई जोड्नुहोस्। ज्वरो एक मोटी आटा जस्तो नभएसम्म 5 देखि 10 सेकेन्डसम्म उच्च गतिमा प्रशोधन गर्नुहोस्।
- सबै चीजहरू संयोजन गर्न समय नभएसम्म ओट अटलाई सेट गर्नुहोस्।
- ओवनलाई 325 एफ सम्म गरम गर्नुहोस्।
04 को 08
रिसिन्स चोर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन - किशमिशहरू लाई सम्बोधन गर्न तेज, ठूलो चाकू प्रयोग गर्नुहोस्। यो गर्न, बस किशमिश एक काटने बोर्ड मा राख्नुहोस र किशमिश ढेर को माध्यम ले केवल केहि पल्ट मा कटौती गर्नुहोस।
- यदि रुचाइएको छ भने, सूखे खुट्टाका अन्य सूखे फलहरु, सुकेको चेरी, सुकेको क्रेनबेरी वा सूखे जामुन किशमिशको स्थानमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- बराबर 3/4 कप बराबर धेरै सूखे फलहरूको संयोजन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
05 को 08
सामग्रीहरू संयोजन गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन - ठूलो कटोरीमा, बायाँ 2 कप लुगा लगाएको जामहरू, 1/2 सेतो मिश्रित ओठ, बादाम, कटा किशमिश, भूरी शर्करा, गेहूंको बीउ, र नुन मिलाउनुहोस्।
- एक सानो भान्सामा अण्डा र दुई अलग अण्डाको अण्डाले अण्डाहरूलाई हल्का रूपमा हल्लाउन को लागी काँक्रो प्रयोग गरेर गठबन्धन गर्छ।
- मेपल सिरप र अण्डा मिश्रणमा वेनिला थप्नुहोस् र राम्रोसँग जोड्नुहोस्।
- खाट मिश्रण मा अण्डा मिश्रण डालो र एक सूखा को उपयोग को मिश्रण को संयोजन गर्न को लागी जब तक कि सूखी सामाग्री सबै नमी हो।
06 को 08
मिक्सचर एक बेकिंग डिशमा थिच्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन - Nonstick पकाउने स्प्रेको साथ कोट 10x8-इन्च बेकिंग प्यान। अनुहार मिश्रण पैन मा।
- बकिङ्ग पकवानमा मिश्रणलाई थिच्न ठूलो चम्मच वा औंलाहरूको पछाडिको प्रयोग गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्यानमा मिश्रण समान रूपमा वितरित हुन्छ।
07 को 08
मिश्रण बनाउनुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन - गरम ओवनमा बेकिंग डिश राख्नुहोस् 25 मिनेट को लागि, वा ग्रेनाला सलाखों को किनारा ब्राउन हल्का देखि शुरू सम्म।
- जब granola सलाखहरू बेकिंग समाप्त भएमा, ओवनबाट हटाउनुहोस् र 5 मिनेटको लागि प्यानमा ठोल्न अनुमति दिन्छ।
- अहिले एक पकाएको पेटी क्या तार कूलिंग रकमा निस्कनुहोस्, र यसलाई पुरा तरिकाले राम्रो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
08 को 08
Granola Bars मा काट्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन ठूलो, तेज चाकूको प्रयोग गरी पेटी कटौतीमा लामो समय सम्ममा काट्नुहोस्। त्यसपछि प्रत्येक आधा 6 स्ट्रिप्समा काटेर 12 वटा गाँठो पट्टी बनाइदिन्छ। कुनै ग्रेनाला बारहरू भण्डारण गर्नुहोस् जुन एक वाटाइट कन्टेनरमा एक हप्ता सम्मको सेवामा टाढा छैन।
प्रति पोषण तथ्य प्रति सेवा: 161 क्यालोरी, 4.6 जी मोटाई, 5 जी प्रोटीन, 27 जी कार्बो, 3 जी फाइबर।