रातो रातो रातो सजिलो नाश्ता हुन सकेन। केवल सबै अवयवहरू सँगसँगै मिलाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सानो टर्न कंटेनरहरूमा राख्नुहोस्, र यसलाई रातभर बस्न दिनुहोस्! अर्को बिहान तपाईं आफ्नो दिन सुरू गर्न स्वादिष्ट दलगत हुनुहुन्छ! ओरिएटल नाश्ता व्यञ्जनहरू उत्तम छन्!
यो स्वादिष्ट पम्प कद्दू पाई संस्करण अति सजिलो छ किनभने तपाइँ पूर्व-बनाइएको कद्दिन पाई भरेर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ! कुनै पनि अतिरिक्त मसाजमा मिश्रण गर्न वा आफ्नै कद्दिन पकाउने कुनै आवश्यक छैन! निस्सन्देह, यदि तपाईं केवल नियमित डिब्बाबंद कद्दिन मा आफ्नो हात प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि त्यो स्वादिष्ट कद्दू पाई स्वाद प्राप्त गर्न कद्दू पाई मसलाको चम्मचमा जोड्नुहोस्! यो लगभग कुनै दोष संग कद्दू पाई को सबै स्वादिष्टता छ! मेपल सिरप एक राम्रो शर्करा प्रतिस्थापन पनि हो!
यदि तपाईं यो नाश्तालाई सुपर पोषक बनाउने बनाउन चाहनुहुन्छ भने, केवल वेनिला प्रोटीन पाउडरको स्कूपमा र थप थप दूध थप गर्नुहोस्! तपाईं दूध को तेल दही ले पनि बदलन सक्छ।
तपाई फ्रिजको सिटमा यो तातो खाई सक्नुहुनेछ, वा तपाईं माइक्रोवेभमा वास्तविक छिटो यसलाई गर्मी गर्न सक्नुहुनेछ। फेरि, यो भिगोलो भएकोले, यसलाई पकाउन आवश्यक छैन। केहि दिन मलाई यो तातो गर्म लगाउनु पर्छ र केहि दिन मलाई ठंड लाग्छ! कद्दू पाई दलिया सुपर स्वादिष्ट गर्म वा चन्द्रमा जस्तै चिसो छ!
यो दलगत केही दिनसम्म फ्रिजमा रहनेछ, तर मलाई लाग्छ कि यो निश्चित रूपमा पहिलो दुई दिन राम्रोसँग स्वाद गर्छ। तपाईले सजिलै डबल वा ट्रिपल ट्रिपल गर्न सक्नुहुन्छ धेरै मानिसहरूलाई समायोजन गर्न!
तपाईं अन्य अवयवहरूमा 1/4 कप टुक्रा भएको नारियल, डिस्टा सेब, किशमिशको चम्मच, चियाको चम्मचको चम्मच, वा फ्याक्स जस्तो अन्य स्वस्थ बिरुवाहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप कद्दू पाई भरने
- 1/2 कप पुरा दूध (वा तपाईंको छनौट वा ग्रीक दही को कुनै पनि दूध)
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 3/4 कप नियमित पुरानो जमेको जाम
- वैकल्पिक: 1 चम्मच चिसो, चिया बीउ को 1 चम्मच, 1/4 प्याला छाडिएको नारियल, प्रोटीन पाउडरको 1 चम्मच
यसलाई कसरी बनाउने?
- पिस भरेर, सारा दूध र एक मध्यम आकारको कटोरा मा मेपल सिरप सँगसँगै चिकनी र पूर्णतया संयुक्त हुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पाई भरने कुनै पनि lumps छैन।
- कद्दू पाई मिश्रणमा अट र कुनै पनि वैकल्पिक अवयवहरू हल गर्नुहोस्। कटोराको आवरण गर्नुहोस् वा यसलाई सानोमा गिलास जारमा ओटमा राख्नुहोस्। ज्वरो सुत्ने रातो रातो फ्रिजमा राख्नुहोस्, वा कम्तिमा 4 घण्टाको लागि।
- यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने माइक्रोवेवमा रातभर तापक्रम बसेको छ, वा ठुलो खालो! दलगत 3 या 4 दिनको लागि फ्रिजमा रहनेछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 289 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 29 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 g |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 12 जी |