यो guacamole हो, श्रीराचा सॉस को एक राम्रो हिट संग, जो मेरो बच्चाहरु लाई प्यार गर्छन, र उनि केहि थोडा मसाले जोडने को लागि धेरै ज्यादा केहि मा उपयोग को लागि।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाली क्यालिफोर्निया avocados
- 1/3 कप रातो प्याज (मिनिसिङ)
- 8 चेरी वा अंगूर टमाटरहरू (लगभग कटा, लगभग 1/2 कप)
- मोटो नमक र तातो पानीको कालो कालो मिर्चको स्वाद
- 2 चम्मच ताजा नींबूको रस
- ½ देखि 1 चम्मच श्रीरचास सस (वा स्वाद)
- सेवाको लागी 1 थैला tortilla चिप्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- आधामा एकोकोडस काट्नुहोस्, पिट्नुहोस् लाई हटाउनुहोस्, र चकलेटमा अडियोकोडो काट्नको लागि एउटा चाकू प्रयोग गर्नुहोस्, एक ग्रिड जस्तै ग्रिडमा क्रस तर्फ एक तरिका काटेर। सबै मासुलाई एक मध्यम आकारको कटोरामा फ्याँक गर्न चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्याज, टमाटर, र नुन र काली मिर्चको प्रयोग गर्नुहोस् र एक फोर्क वा आलु आलु (यो बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट रमाइलो छ) प्रयोग गर्नुहोस् सामग्री को संयोजन गर्न र एकोकोडो माईक गर्न को लागी, यसलाई कुखुराको रूपमा वा तपाईं जस्तै जस्तो मिश्रित। नींबूको रस र श्रीराचामा हलचल, त्यसपछि सिजनहरू स्वाद र सही गर्नुहोस्।
बेस्ट डीप्स र एप्स एप्सबाट 3 डीप्स पनि जाँच गर्नुहोस्। डुप्लिकेस सधैँ एक सरल, मजाक डिश हो जसले सबैलाई साझेदारी गर्न सक्ने मनोरञ्जन गर्दा!
क्यालिफोर्निया Avocado को अनुसार:
"ताजा स्वाद भन्दा ताजा क्यालिफोर्निया Avocados को लागि त्यहाँ छ। Avocado पोषण तथ्याङ्कहरूको बारेमा सिक्नले यो प्रीमियम फललाई तपाईंको स्वस्थ आहारमा थप तरिकाहरू समावेश गर्न थप तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
अमेरिकन, 2010 को लागि आहार दिशानिर्देशले सिफारिस गर्छ कि अमेरिकनहरूले आहार फाइबरको मात्रा बढाए र भन्छन् कि भोजनमा स्वाभाविक रूपमा आहार हुने फाइबर हृदय रोग, मोटापा र टाइप 2 मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ साथै पूर्णता र स्वस्थ जलन को बढावा दिन। एक मध्यम क्यालिफोर्निया एवोसोडो (1 औंस) को फाइबर को डेभल्यूशन को 8% प्रदान गर्दछ, जबकि आधा फिलिफोर्निया एवोसोडो फाइबर को दैनिक मूल्य को 20% प्रदान गर्दछ।
Avocados एक "पोषक तत्व बूस्टर" को रूप मा काम गर्न को लागी शरीर मा अधिक वसा घुलनशील पोषक तत्वहरु, जस्तै भिटामिन ए, डी, ई, र K को लागी को फल को रूप मा कार्य को रूप मा कार्य गर्न सक्छन्।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको अनुसार, मोनो र पोलीनेसेरेटरेटयुक्त वसा, सन्तुलनमा खसेको र संतृप्त वा ट्रांस वसाको स्थानमा खानुपर्छ, रक्तले कोलोस्ट्रलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ र हृदय रोगको लागि जोखिम घटाउन सक्छ। एकोकोडस केहि फलों मध्ये एक हो (हो, तिनीहरू साँच्चै एक फल हुन्) जसले "राम्रो" वसा (0.5 ग्राम पाली र 3 जी मोनो प्रति 1-ओज सेवा प्रदान गर्दछ)। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको क्यालिफोर्नियामा मानव पोषण केन्द्रका डाइभर्ड हेबरको अनुसार एमडी, "फलफूल र सब्जहरूको सेवन बढाउन सक्दछ हृदय हृदय रोग कम गर्न सक्छ स्वस्थ पोषक तत्वहरू र फाइटीटेनट्रेन्टहरू जस्ता माइन्युनिसेरेटयुक्त मोट र लाइटिन avocados।
अन्य सामान्यतया खाएको फलको तुलनामा, क्यालिफोर्निया Avocados lutein मा उच्चतम स्तर, जो एक एंटीओक्सिडेंट र betasitosterol को रूपमा कार्य गर्दछ, जो कोलेस्ट्रॉल अवशोषण रोक्न सक्छ। "
Avocados मा 75% देखि अधिक वोसो असंतृप्त (monounsaturated र polyunsururated वसा) छ, तिनीहरूलाई संतृप्त वसा मा उच्च भोजन को लागि एक महान विकल्प बनाइन्छ। जब अन्य फ्याट एवाकोडको स्थानमा प्रयोग गरिन्छ DASH खाने योजनाको भाग हुन सक्छ, जुन तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र फलको क्रीमयुक्त बनावटले बोसो सन्तुष्टिपूर्वक स्वादिष्ट बनाउन मद्दत गर्दछ। "
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 508 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 837 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 63 g |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |