यो विशेष मिठाई नुस्खा सेवाको लागी सुन्दर छ, साथै सजिलो र स्वस्थ बनाउन सजिलो! यो ताजा तारा फलका स्लाइसहरूसँग सुरु हुन्छ (कसरी तारा किन्न र तयार फलहरू तयार पार्ने निर्देशनहरू समावेश छन्)। तारा फल बनावट र समान स्वादमा समान छ, र जब यो ताजा खाएको हुन सक्छ, यस नुस्खामा तारा फल स्लाइसहरू हल्का पकाएका छन् र त्यसपछि उष्णकटिबंधीय-चम्मच मांगो नारंगी सॉस दिन्छन्। नारियल दूधको बगाल र बिरुवाको बीउ वा चेरी छिटोमा राखिएको यो स्वस्थ फल-ताजा मिठाई पुरा तरिकाले अपराध-रहित र सन्तुष्टिजनक हुन्छ। यो पनि ग्लुटेन-फ्री, ल्याक्टोज-फ्रि, र सेगन छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ताजा पकाएको तारा फल
- 1 कप सुन्तला रस (वा लगभग 2 सुन्तला रस)
- 1 ताजा पकाएको आम
- 1/4 कप ब्राउन शुगर (वा तपाईंको माईल सिरप वा एगवेर मक्खन जस्तै तपाईंको मनपर्ने प्राकृतिक मिठो बनाउने विकल्प छ)
- 1 कप राम्रो गुणको नारियल दूध
- वैकल्पिक: ताजा अनारको बीउ वा चेरीको एक मुट्ठी
- वैकल्पिक: व्हाइड क्रीम वा वेनिला आइसक्रिम टपिंगको रूपमा
यसलाई कसरी बनाउने?
- तारा फल राख्नुहोस् (प्रति व्यक्ति 3 स्लाइस बाहिर लगाउनुहोस्) स्टोवमा पोष्टमा।
- सुन्तलाको रस थप्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल र रस को ऊंचे सम्म घुमाए सम्म ऊँची सम्म उतारें। त्यसपछि मध्यममा तल जानुहोस्।
- 10 मिनेटको लागि उबाल गर्न अनुमति दिनुहोस्, वा ताराले सजिलै एक चम्मचको साथ काटेर पर्याप्त नरम बनाएको छ।
- अब र त्यस पछि तपाईं सजिलै स्लाइसहरू वरिपरि घुसाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई माथि घुमाउन सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरू सबैलाई बढी वा कम पकाएर पकाउन सकिन्छ। कुनै पनि अधिक खैरो बीउ जसले ढोका र सतह हटाउन सक्छ।
- जबकि तारा फल खाना पकाउँदा, माई फल फूड प्रोसेसर, मिनी चोरी वा ब्लेंडरमा राख्नुहुन्छ। प्रशोधन वा मिश्रण नगरेसम्म यो चिकनी र शुद्ध छ। छुट्याइएको।
- जब तारा फलहरू सम्पन्न भएमा, चिनियाँ / मिठाई थप्न र भंग गर्न हलचल। गर्मीबाट बत्ती हटाउनुहोस्।
- मंगो शुद्ध, जोड्नुहोस्, राम्रो तरिकाले जोडने को लागि stirring। मीठापनको लागि स्वाद-परीक्षण गर्नुहोस्, यदि आवश्यक भएमा थप ब्रेक थपियो (तपाइँ कत्तिको मीठो यो फल फल / जोस प्रयोग गर्नुहुने माटोमा निर्भर हुनेछ)।
- यदि यो तपाईंको स्वादको लागि धेरै मीठा हुने हुन्छ भने, ताजा नीमको रसको निचोड थप गर्नुहोस्, वा सानो सुन्तलाको रस।
- जब तपाईं स्वादको साथ खुसी हुनुहुन्छ, प्रति बाक्लो 3 तारा फल स्लाइसहरू फलको वरिपरिका लागि पर्याप्त चटका साथ भाग लिनुहोस् (यो अझै बर्तनबाट न्यानो हुनु पर्छ)।
- प्रत्येक हर कटोरा माथि अनारको बीउ वा चेरी टुक्राहरू छिटो संग।
- त्यसपछि केही नारियल दूधमाथि बहाव र सेवा!
- यो मिठाई पनि उत्कृष्ट हुन्छ जब व्हाइड क्रीम वा वेनिला आइसक्रिमको अन्तिम टिपिंग दिइन्छ। ENJOY!
कसरी तारा फल काट्नको बारेमा जानकारीको लागि, मेरो: सबै स्टार फलहरु को बारे मा - कसरि किन्न, कट, र स्टार फलों को खाओ।
कसरी खरीद, कटौती र ताजा मंग तयार गर्ने सुझावहरूको लागि, मेरो हेर्नुहोस्: Mangoes को बारेमा सबै।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 340 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 17 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 15 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 45 g |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |