यो कुनै हप्ताको रात भोजनको लागि तयार गर्न एक द्रुत र सजिलो फ्याक स्टिक। बस रातो रातो तान्नुहोस् र तपाईलाई अर्को रातको रातो रातो रातो हुनेछ। भुटेको लाल मिर्च एक राम्रो चमक व्यंजनमा जोड्नुहोस्
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3-4 पाउन्ड / 1.4-1.8 किलो फ्लांक स्टेक
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1 1/2 चम्मच सफेद सिरका
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 चम्मच प्याज पाउडर
- 1 चम्मच समुद्र नमक
- 1/2 चम्मच मोटो जमीन कालो मिर्च
- 1/4 कप
- भुटेको लाल मिर्च , पखालेर र कटालो कटाई
- 1/4 कप फ्लैट पात अजवा, पतला कटाई
- 3-4 ठूला तुलसी पातहरू, पतला कटा
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच balsamic सिरका
- 2 चम्मच प्रिय
- नमक र काली मिर्चको चुरोट
यसलाई कसरी बनाउने?
फ्ल्याक स्टेक एक resealable प्लास्टिक थैलीमा राख्नुहोस्। एक सानो गिलास या प्लास्टिक कटोरा मा, 1/4 कप जैतून को तेल, सफेद सिरका, लहसुन, प्याज, पाउडर, नमक र मिर्च को गठबंधन। सबै सतहहरु कोट को लागि सुनिश्चित गर्न मासु मा मासु डालो। रिसेबल योग्य बैगबाट हवालाई रिहाउनुहोस्, र फ्रिजमा 4 देखि 8 घण्टासम्म राख्नुहोस्।
उच्च गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। फलाम स्टेक को लागि अशुद्ध लाल मिर्च संग अजवा, तुलसी, 1 चम्मच जैतून को तेल, balsamic सिरका, हनी र नमक को एक चुटकी र काली मिर्च संग संयोजन द्वारा फिक्स्चर स्टिक को लागि टिपिङ तयार गर्नुहोस्।
प्लास्टिक लपेटोमा राख्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
अचम्मबाट स्टेक हटाउनुहोस् र ग्रिल ग्रेटमा राख्नुहोस्। प्रति तिर 8 देखि 10 मिनेट सम्म कुकुर वा जब सम्म यो वांछित दान सम्म पुग्छ। एकपटक पकाएर, गर्मीबाट हटाउनुहोस् र स्टक आरामलाई नक्कल गर्न अघि 5 देखि 10 मिनेटसम्म दिनुहोस्। भुटेको रातो रातो खुर्सानीको साथमा राख्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 736 |
| कुल मोटा | 37 g |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 9 |
| कोलेस्ट्रॉल | 23 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 228 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 86 जी |