घटेको हरियो बीन्स छिटो छ। सजिलो, र स्वादिष्ट। यदि तपाईंसँग पहिले नै ओवनमा केहि छ भने, तिनीहरू लगभग काम-रहित छन्, किनकि तिनीहरू प्रयासमा संलग्न प्रयासको एक मात्र ओवन पहिरन गर्न सम्झना हो।
जब तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, यो नुस्खा सजिलै सँग डबल्स वा ट्रिबल्स हुन्छ, जबसम्म तपाईंको पाक पाना निकै ठूलो छ - र त्यो भाग कुञ्जी हो: हरियो सेन्स राम्रो हुन्छ जब एक तहमा बोरिंग।
ध्यान दिनुहोस् कि यो धन्यवाद धन्यवाद फिचर को उत्कृष्ट उत्कृष्टता हो, र यदि तपाइँ परम्परागत रुपमा नोड गर्न चाहानुहुन्छ भने हरी बीन क्यासेलको स्थान लिनुहोस् तर क्लासिक को मशरूम सूप-आधारित पक्ष क्रीमको लागि विशेष मनसाय छैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड हरियो सेम
- 1 चम्मच
- जैतून का तेल
- 1 लौह लसुन (वैकल्पिक)
- 1/2 चम्मच नींबू ईश्वर (वैकल्पिक)
- सागरको नमक स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- यसका लागी एक अर्काको संख्या घट्दै गएको छ। यसका लागि धेरै समय लाग्न सक्छ। यसका लागी एक अर्काको संख्या घट्दै गएको छ। ओवन बिरालो हुँदा, हरियो सेमलाई ट्रिम गर्नुहोस्। *
- ठूलो कटोरीमा हरियो सेम राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई जैतूनको तेलबाट बहाउनुहोस् र तिनीहरूलाई राम्रो सेम कोट गर्न टाउको गर्नुहोस्।
- कटोराबाट हरा सेतो बीन्स लिफ्ट गर्नुहोस् (कुनै पनि अतिरिक्त तेलले कटोराको तल्लो भागमा रहन अनुमति दिन्छ; तपाइँ तिनीहरूलाई लेपित चाहन्छ तर तेलमा टप लाग्दैन) र एक पनी पानामा पछाडि पानामा वा उकालो पकाउने प्यानमा फैलियो। एक तहको अंश महत्त्वपूर्ण छ किनकी यसले सेमलाई राम्ररी प्राप्त गर्न आवश्यक ठाउँ प्रदान गर्दछ, यसको साथमा तालिम लिनुको सट्टा, जसले तिनीहरूलाई आंशिक रूपमा भाप भन्दा अधिक भापमा परिणत गर्नेछ।
- लगभग 10 मिनेटको लागि सेम। जब सेम भुना, जब लसुन खानुहोस् र तपाईले प्रयोग गरिरहनु भयो भने। ओवनबाट प्यान हटाउनुहोस्, थोडा बारे सेमहरू हल्लाउनुहोस्, तिनीहरूलाई एकै तहमा फर्काउनुहोस्, र लसुन र / वा नींबूको उत्तेजक संग छिटो छ भने यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने। जबसम्म तिनीहरूले ती सुझावहरूमा ब्राउनको सुरुवात गर्दछन् जबसम्म फलफूल सेतोहरू अर्को 2 वा 3 मिनेटको लागि। यदि तपाईं सेम बढी अधिक खैरो छ भने, ओवन थोडा लामो तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्।
- नमकमा स्वादको साथ छिटो र गर्म वा न्यानो सेवा। तिनीहरू अझै पनि कोठाको तापमान नजिक छन्, जो जान्न राम्रो छ भने तपाईं बुफेमा राख्नु भएको केही खोज्दै हुनुहुन्छ।
* भण्डार र बजारमा धेरै हरी सेम आज "stringless" किस्महरू हुन्, जसको अर्थमा तिनीहरू विशेष गरी भित्री स्ट्रिंग जस्तै छैन भने तिनीहरूका किनारहरू दौडिरहेका छन् जुन पुरानो किस्महरूको विशेषता हो जुन टाढामा पर्दछ। कसरी थाहा छ? धीरे स्टेम अन्त को आधा बन्द, र यसलाई सेम को किनारा मा खींचो; यदि एउटा प्रक्रिया प्रक्रियामा सारिएको हुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई डे-स्ट्रिङ गर्न आवश्यक छ। यदि होइन भने, अगाडि जानुहोस् र स्न्याम समाप्त (वा दुवै अन्त्य, यदि तपाईं कसरी रोल गर्नुहुन्छ) स्न्याप गर्नुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 151 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 58 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 7 g |