भिटामिन सी को बारे मा के यो विशेष के छ
भिटामिन सी एक अविश्वसनीय शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हो जसले मुक्त रेडिकलहरू स्वाद गर्दछ र बिरामीको रोकथाममा अक्सिडिटी तनाव-प्रमुख कारकहरू र उमेरको प्रक्रियामा ढिलाइमा घटाउँछ।
भिटामिन सीले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हरेक दिनको तनावले बलियो बनाउँछ। जो तनावमा संवेदनशील हुन्छन्, जस्तै धूम्रपान गर्ने, मोटाइ र पुरानो बीमारीहरू र रोगहरू जो विशेष गरी भिटामिन सी मा कम हुन्छन् र यो आवश्यक मात्रामा यो आवश्यक छ कि यी समस्याहरू उनीहरूको शरीरमा छ कम गर्न को लागी अधिक मात्रामा चाहिन्छ।
अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषणमा प्रकाशित एक अध्ययनमा ती व्यक्तिहरूले भिटामिन सीको उच्च मात्रामा स्ट्रोक दुख्ने सम्भावना थिए।
भिटामिन सी पनि यस्ता जटिलताहरूलाई निमोनिया र फेफड़ोंको अन्य संक्रमणको रूपमा कम गर्दछ। जबकि यो सामान्य चिसोबाट लड्न सकेन, यो लक्षणहरू कम गर्न र धेरै अन्य बिरामी र संक्रमणको अवधि कम गर्न प्रदर्शन गरिएको छ।
रगत प्रणालीमा उच्च भिटामिन सी को एक धेरै महत्त्वपूर्ण प्रभाव उमेर मा यसको प्रभाव हो। भिटामिन सी हाम्रो शरीरभित्र भित्र र बाहिर दुवै स्वस्थ कोलेजन र ऊतकको लागि उत्तरदायी छ। भिटामिन सी ले हाइपरटेन्सन को कम गर्न मा भूमिका निभािन्छ र यसैले एक स्वस्थ हृदय रोग को समर्थन गर्दछ।
यसबाहेक, भिटामिन सीले रक्तचापलाई कमजोर पार्छ, यसैले शरीरको माध्यमबाट रक्त सुचारु गर्न मद्दत गर्दछ र यस्ता जटिलताहरूको जोखिमलाई उच्च कोलेस्ट्रल, एरिना पेकेक्सिस, एथेरियोक्लोरोसिस, र हृदय विफलताको रूपमा कम गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन सीले पनि आँखामा रगतको प्रवाह बढेर मोटाइब्रेसनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन सी मा फलहरु र सब्जिहरु उच्चतम
आश्चर्यजनक रूपमा, खट्टे फलहरू, जबकि भिटामिन सी उच्च हुँदा, पहिलो उत्पादन होइन जुन भिटामिन सी को सबैभन्दा ठूलो मात्रा संग फलहरु र veggies को शीर्ष मा हिट छैन!
पपयालाई सोच्नुहोस्! यसले भिटामिन सी र धेरै अन्य भिटामिन, खनिज र फ्वाईट्युटेरियन्टहरूको सम्पत्ति प्रदान गर्दछ। साथै सूचीमा उच्च पालक, साथै क्यानालाउप, कीवी, ब्रुसेल्स मुकुट, काली, काली मिर्च र अङ्ग्रेट। पनि, माटो, घण्टी काली मिर्च, पार्सिप्स, ब्रोकोली, स्ट्राबेरी, नीलाबेरी, रतबागा र मीठो आलुलाई विचार गर्नुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 घंटी काली मिर्च (पहेंलो)
- 1 मुट्ठी देखि निशाना सागर
- 1 pint स्ट्रबेरी (ताजा)
- 1 गुवा (ताजा)
यसलाई कसरी बनाउने?
प्रयोग गर्नु अघि यी सबै खानाहरू कुल्ला गर्नुहोस्। तपाईंको रस मेसिनको लागि सिफारिश गरिएको आकारमा काट्नुहोस्। रस र यो राम्रो स्वादिष्ट कोणको राम्रो तरिकाले पोषक तत्वको फाइदाको लागि पिउन दिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 274 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 20 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 61 g |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |