ब्राजिल विचारहरूबाट? हामीले तपाईंको लागि एक समाधान पाउ्यौं! ए हैश मौसमी वर्तनीहरू प्रयोग गर्न उत्तम तरिका हो र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा नयाँ डिशमा परिणत गर्नुहोस्। अण्डा वा दुईको साथमा शीर्ष र तपाइँसँग कुनै पूर्णता छैन, भोजन पूरा गर्नुहोस्। परम्परागत आलु र मासुको सट्टा, यस आशले भुमिका ब्रुसेल्स, मीठो आलु, घण्टी कालो मिर्च, प्याज र लसुनको साथ चीज स्वस्थ राख्छ। Paprika र केनी केहि अतिरिक्त स्वाद को लागि थोडा मसाले जोडछन, र अण्डा माथि पूर्ण रूपमा सही पकाउँछ!
यो नुस्खा दुई को मुख्य पाठ्यक्रम को रूपमा कार्य गर्दछ, र चार एक पक्ष पकवान को रूप मा, र एक भीड को लागि सजिलै संग दोगुना हुन सक्छ (अन्त मा केवल ठूलो पैन को उपयोग गर्नुहोस)। हैश समय अगाडि पनि गर्न सकिन्छ। यसलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् र यसलाई अन्त्य थप्न र लिखित रूपमा नुस्खाको साथ अगाडि बढ्नु भन्दा पहिले 400 मिनेटमा ओवनमा पुनः दोहोर्याउनुहोस्। एक असली ब्रंच शुभकामनाका लागि, घर का बना दालचीनी रोल र कुरकुरा बेकनको साथ सेवा गर्नुहोस्। जब तपाईं खानाको लागि नाश्ता घुमाइरहेका हुन्छन् यो पनि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। "Brinner" कोही?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो मीठो आटा (1/2 इन्च घन)
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- नमक र काली मिर्च
- 1/2 पाउन्ड ब्रसेल्स अंकुरित (ट्रिममिड र आधा मा कटौती)
- 1/2 प्याज (ठूलो diced)
- 1/2 घण्टी काली मिर्च (ठूलो diced)
- 1 चम्मच स्मोक्टेड पेपरिका
- 1/2 चम्मच ग्राउण्ड जीरा
- 1 चुरोट केनी काली मिर्च
- 4 लसुन लौह (लगभग कटा)
- 4 ठूला अण्डाहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 425 एफ।
- एक ठूलो पाक चादरमा मीठा आलुहरू थप्नुहोस्। तिनीहरूलाई 1 चम्मच तेल र नमक र कालो मिर्चको साथमा टाँस्नुहोस्। एक तहमा स्प्रेड गर्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि रुस्ट।
- बाँकी 1 चम्मचका तेल र पेपरिका, जीरा र काली काली मिर्चमा ब्रुसेल्स मसाले, प्याज र घण्टी काली मिर्च टान्को गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको मौसम र मीठा आलुहरूमा थप गर्नुहोस्। एकसाथ टाँस्नुहोस् र एक तहमा फैलाउनुहोस्। 15 थप मिनेटको लागि रोस्ट, वा आलु सम्मको निविदा नभएसम्म र मुर्दा भुरी हुन्छ।
- ओवनको तापमान घटाउनुहोस् 400 एफ।
- लसुन थप गर्नुहोस् र veggies मा एक मध्यम, तेलको कास्ट आयरन स्किलेट वा पनि तहमा बेकिंग डिशमा थप्नुहोस्।
- प्रत्येक अंडाले सब्जियों को शीर्ष मा समान रूप देखि अलग छ र पैन को पक्षहरु को छू नहीं। नमक र काली मिर्चको मौसम। लगभग 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा व्हाइटहरू सेट भएसम्म यो मान्छे रक्सी हुन्। चाकूको साथ तिनीहरूलाई पिच गरेर अण्डा को सफेद परीक्षण गर्नुहोस्।
- छेउमा गर्म चटनीको साथ सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 280 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 226 मिलीग्राम |
| सोडियम | 127 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 13 g |