पाली पिस्टोले ती टुलीपिया फाइलहरूको लागि स्वादिष्ट टिप्स बनाउँछ। पिस्टो खाना प्रोसेसरबाट मद्दत गर्न सजिलो छ। Pecans बनावट जबकि पेर्मेसन पनीर र लहसुन स्वाद pesto। यदि तपाईंसँग अतिरिक्त पिस्टो छ भने, यसलाई मा सेवा गर्नुहोस् वा अर्को खानाको लागि यसलाई स्थिर गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 औंस बच्चा पाली पातहरु, लगभग 6 कप,
- विभाजित
- 1/4 कप
- अतिरिक्त-कुञ्जी जैतून का तेल
- 1/2 कप प्याकेन halves
- त्यसो भए उनीहरुसँग भेटघाट गरिसकेकी छिन्
- 2 मध्यम लौंग
- लसुन, मुस्कुराएको र खनिएको
- 1/4 चम्मच नुन, वा स्वाद
- 6 फिलिपिन्स फाइलहरु
यसलाई कसरी बनाउने?
ओवन 400 एफ सम्म गरम गर्नुहोस्।
9-by-13-by-2-inch baking pan or aow casserole लाई हल्का मक्खन।
खाद्य प्रोसेसरमा, पाईलो पातका आधामा लगभग 1/4 कप जैतून का तेल, पेक्कन हलहरू, पिर्मेसन पनीर, लहसुन, र 1/4 चम्मच नुनको साथ निस्कने बेलामा मिश्रण ठीकसँग स्थिर रहन्छ।
बेकिंग डिशको तलमा बाँकी पाईन्छ पातहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। पालकको बेडमा टिलापिया पट्टी राख्नुहोस् र प्यालेटमा पेस्टो मिश्रणको 1 चम्मच राख्नुहोस्।
अधिकांश फाइलहरु लाई कवर गर्न हल्का देखि फैलो। बाँकी fillets र pesto संग दोहोर्याउनुहोस्, आवश्यक रूपमा आवश्यक अतिव्यापी माछा। नमक र काली मिर्चले हल्का रूपमा छिटो पार्नुहोस्।
15 देखि 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा टिलापियाले फ्याँकिएको फोहोरको साथ सजिलै संग।
तातो पकाएका चावल वा पास्ता संग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 765 |
| कुल मोटा | 80 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 38 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 464 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 8 जी |