बच्चाहरु को आहार मा फैट को कसरि कम गर्नुहोस

बच्चाहरूको आहारमा कसरी वसा कम गर्ने निर्णय गर्दा सबै मोटाइ हटाउन प्रयास गर्दैन। निस्सन्देह, छोराछोरीले स्वस्थ आहार खानुपर्छ, ट्राफफ्याट्स र प्रशोधन गरिएको खानाबाट बच्न। तथापि, एक बच्चाको चयापचय एक वयस्कको भन्दा फरक छ; बच्चाहरु को एक आहार को आफ्नो आहार मा स्वस्थ हुन को लागि वसा को आवश्यकता छ। KidsHealth नोट: "पर्याप्त स्वस्थ बोसो विकास र विकासको लागि आवश्यक छ।" "युवा केटाकेटी, विशेष गरी, तिनीहरूको आहारमा पर्याप्त मात्रामा चाहिन्छ मस्तिष्क र तंत्रिका तवरमा सामान्यतया विकास गर्न मद्दत गर्दछ।" कुञ्जी राम्रो वसा र खराब वसाको बीचमा भइरहेको छ र त्यसपछि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाहरु स्वस्थ र सामान्य तरिकामा विकास गर्न पर्याप्त पूर्व प्राप्त हुन्छन्।

सीमित संतृप्त फैट

ब्रिटिस नेशनल हेल्थ सेवाको अनुसार, बालबालिकाको आहारमा वसा कम गर्ने कुञ्जी खाद्य पदार्थहरूलाई संतृप्त वसामा सीमित गर्न र स्वस्थ वैकल्पिक विकल्पहरू बदल्दछ। NHS.UK, संगठनको वेबसाइटले भन्छ कि बच्चाहरूले मक्खन, पनीर, केक, पेस्ट्री, चकलेट, तातो कुकुर र सशस्त्र लोकप्रिय पिज्जाको रूपमा धेरै संतृप्त चर्ती खपत गर्छन्। "तर धेरै अधिक संतृप्त वसाले शरीरमा हानिकारक वसा निर्माण गर्न सक्छ जुन हामीले देख्न सक्दैनौ," विशेष गरी बच्चाहरु मा, NHS.UK भन्छन्। "यसले हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह र केही क्यान्सर जस्ता रोगहरू पैदा गर्न सक्छ।"

संगठनले नोट गर्दछ कि 4 देखि 6 बर्षका उमेरका बच्चाहरु प्रति दिन संतृप्त वसाको 18 ग्राम भन्दा कम हुनु पर्छ, बच्चाहरु लाई 7 देखि 10 सम्म खपत गर्नु पर्दछ 22 दैनिक ग्राम र बालबालिका 11 भन्दा बढी र अधिक भन्दा बढी आफैं 28 ग्राम सम्म सीमित हुनुपर्छ। स्वास्थ्य एजेन्सीले असामान्य वसाहरु मा अमीर स्वस्थ विकल्पहरु संग संतृप्त वसा संग भाडा को खाने को बदलन को सुझाव गर्दछ, जस्तै माछा (खासकर तेल माछा जस्तै कि म्याकर, सामन र ट्राउट), अनगिन्टेड पागल, बीउ, र एवोकोडो।

ट्राफिक फ्याट सीमित गर्नुहोस्

अकादमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स, खाद्य र पोषण व्यवसायीहरूको संसारको सबैभन्दा ठूलो संगठन, कि ट्राफिक बोसो - सबै वसा छैन - दुश्मन हो। "तपाईं आफ्नो छोराछोरीलाई स्वाभाविक रूपमा खाना चाहन्छन्, तर तपाईंको लागि राम्रो के हो जुन तपाईंको बच्चाहरूको लागि राम्रो नहुन सक्छ," संगठन भन्छ।

"विशेषगरि, वयस्कों र धेरै जवान छोराछोरीहरूलाई आफ्नो आहारमा विभिन्न मात्रामा वोसाइ चाहिन्छ। फैट क्यालोरीको एक महत्वपूर्ण स्रोत हो जुन बच्चाहरु र बच्चाहरुका विकासको विकासलाई समर्थन गर्दछ।"

र यो पनि नोट गर्छन कि विशेष रूपमा दुई फैटी एसिड - लिनोलेइक र अल्फा-लिनोलिनिक एसिड - बच्चाको विकास र मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक छ। चूंकि शरीरले यी बोसोहरू बनाउन सक्दैन, बच्चाहरूले उनी खानाबाट पाएको हुनुपर्छ। "बच्चाहरूले खानाबाट केही फ्याट चाहिन्छ जसलाई उनीहरूको शरीरले भिटामिन ए, डी, ई र केडीई प्रयोग गर्दछ कि उनीहरूलाई जवान छोराछोरीको लागि बोसोमा काट्न नदिनुहोस्"। 2 बर्ष पछि, तपाइँले यो सुनिश्चित गर्नु पर्छ कि बच्चाहरु संतृप्त वसा र ट्रांस वसा को कम गर्न को लागी कम - तर अझै पनि पर्याप्त स्वस्थ वसा पाउछ - सम्पूर्ण अनाज, फलहरु, सब्जियां, कम-मोटी डेयरी र अन्य प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरु खाएर।

क्लिभल्यान्ड क्लिनिक, राष्ट्रको शीर्ष स्वास्थ्य संस्थानहरूमध्ये एउटा सल्लाह दिन्छ कि तपाइँ आहारिनस र तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहुन्छ - बच्चाको आहारमा कुनै कठोर परिवर्तन गर्नु अघि। तथापि, क्लिनिक नोट्स कि तपाइँ बच्चाहरु लाई कम-बोसो विकल्प प्रस्ताव गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, नियमित चिप्सको सट्टामा प्रेट्ज वा पक्कै चिप्स प्रदान गर्नुहोस्; एक मासु पिज्जा को सट्टा, कम-मोटो पनीर संग बनाइएका स्वस्थ भेटी पिज्जाका बच्चाहरू प्रदान गर्नुहोस्; र, सबै भन्दा लोकप्रिय हैम्बर्गर को सट्टा, तपाईंको बच्चाहरु को लागी एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच या दुबई को मैदान टर्की स्तन बर्गर पकडें।

सम्भावनाहरू व्यापक छन्, र क्लिनिकले धेरै अन्य फैट-कम सुझावहरू प्रदान गर्दछ।

अन्य फैट-कम गर्ने सुझावहरू

• छोराछोरीहरु, फलफूल र सारा अनाजका दरबारहरु लाई नाक र कुकुर को बट्टा नाश्ता समय मा प्रस्तुत गर्नुहोस्।
• घर वा स्कूलमा दोपहरको भोजनको लागि, डेली मासुको दुबला कटौतीको साथमा सम्पूर्ण अनाज स्यान्डविचहरू (वा लुगाहरू) बनाउनुहोस्। केवल एक टुक्रा वा दुई सबै बच्चाहरू चाहिन्छ, एक मोटो-भाडा न्यु यर्क डेली-शैली स्यान्डविच होइन।
• तपाईंको बच्चाहरूको लंच बक्सहरूमा कम-फ्याट योग लाग्नुहोस्, र कम-मोटो दूधको सानो बक्सहरू, वा सुगेर पेयको बट्टाको बोतलें।
• ओभरटेटेड वोस- र ब्यान्ड-भरिएको बेकरी muffins वा कुकुर किन्न को सट्टा आफ्नो आफ्नै muffins र कुकीहरू बनाउनुहोस्।
• यदि तपाईंको बच्चाहरु ट्यूना खाएमा, हेर्नुहोस् कि यदि तिनीहरूले डिब्बाबंद सामन, हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिडको अझ राम्रो स्रोत खाएमा हेर्नुहोस्।
• छोटा पकाएको आलु को पनीर को बट्टा दुबला मिर्च या हल्का साल्सा देखि भरिएको छ, मक्खन र खट्टा क्रीम

• आफ्नो परिवारको भोजन खाना पकाउने स्प्रे वा कुकुरको सट्टा बिस्तारै जैतून का तेल वा कोटो तेलको साथ कुकुर।
• रातो खाना पकाएर नाश्ता सीमित गर्नुहोस्, र फलको टुक्रा भन्दा अन्य कुनै मिठाई बनाउनुहोस् एक दैनिक घटनाको सट्टा एक उपचार
• राम्रो पोषण र स्वस्थ जीवनको महत्त्वको बारेमा आफ्ना बच्चाहरूलाई कुरा गर्नुहोस्। व्याख्या गर्नुहोस् कि कति थोरै र चाँदीले तिनीहरूलाई अयोग्य र अन्ततः बिरामी बनाउन सक्छ। उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई तिर्नुहुन्छ।