लसुनको साथ हरियाली र रातो काली मिर्च यो सजिलो तापा बनाउँछ । सफा र काली मिर्च ठूलो वर्गहरूमा, त्यसपछि लहसुनको साथ तान्नुहोस्। रत्निक रोटीसँग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 लामो हरी हल्का मिर्च, जस्तै Anaheim वा Pasilla प्रकार
- 2 रातो काली मिर्च
- 3 लसुन को ठूलो लौह, मिनी
- 1/2 कप अतिरिक्त कुखुराको लागि स्पेनी जैतून का तेल
- नमस्कार स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- मिर्च कुल्ला र दाल काटेर। काली मिर्च लामो समय सम्ममा आधा र बीउ र रेज हटाउनुहोस्। त्यसपछि, ठूलो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। तपाईं टुक्राहरूसँग 1.5 "वर्गको अन्त्यमा हुनुपर्दछ।
- लसुनको लौरो खानुहोस् र हल्लाहरूमा काट्नुहोस्।
- ठूलो ज्वरो पानमा जैतून का तेल डाल्नुहोस्। माध्यम उच्च मा गर्मी जब तातो, खुर्सानी र लसुन फ्राइकिङ प्यान र तलनामा राखिन्छ। प्रायः हलचल सम्म मिर्च नरम हुन्छ। नमस्कार स्वाद।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 331 |
| कुल मोटा | 28 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 20 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 87 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |