यो सुन्दर सानो पेटी प्यान स्क्वैशहरू स्वादिष्ट चावल, पालक र पिर्मेसन पनीर मिश्रणमा भरिएका हुन्छन्। यो सानो गर्मीको स्क्वैश सेवा गर्न उत्कृष्ट तरिका हो।
भान्सामा खैरो चावल प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ। सानो सानो या पहेंलो स्क्वाश पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 12 देखि 15 प्याटी स्क्वाश
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 2 हरा प्याज, पतला कटाई
- 1 लौह लसुन
- 2 कप कुखुरा भाइरस, कम सोडियम
- 3/4 कप लामो अनाज सेतो चावल
- 1/4 चम्मच नुन
- ड्यास काली मिर्च
- 1/2 कप कपडा पनीर पनीर प्लस थप छिटोको लागि
- 1 कप कटा ताजा पालक, लगभग 3 औंस
यसलाई कसरी बनाउने?
- आकारमा निर्भर गर्दछ, लगभग 15 देखि 20 मिनेट सम्म काँटा निविदा सम्म बोइल स्क्वैश।
- ताप ओवन 350 एफ।
- 9 9 13 इन्च बेकिंग प्यान लाई पन्नी र स्प्रेको साथ ननस्टिक खाना पकाउने स्प्रेको साथ लिनुहोस्।
- जैतून को तेल मध्यम मध्यम ससाना मा गरम गर्नुहोस् वा मध्यम गर्मी मा प्यान साईन गर्नुहोस्। हरियो प्याज र लसुन थप्नुहोस्, त्यसपछि 1 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, स्टिमिङ गर्नुहोस्।
- प्याज र लसुनको मिश्रणमा चिकन भाइरस थप्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। चावल, 1/4 चम्मच नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि गर्मी, आवरण, र सिम्मर घटाउनुहोस्, वा चावल निविदा नभएसम्म। 1/2 कप प्यार्मेसन पनीर र पालकमा हलचल पाइन सम्मसम्म पाईन्छ।
- स्क्वैशको माथिल्लो भागको भाग काट्नुहोस् र केहि इन्सुलेहरू बाहिर स्कूप गर्नुहोस्, स्क्वाशको छेउ वा तलको माध्यमबाट तोड्न सावधान रहन।
- चाउचाउ मिश्रणको केहि चाउचाउ वा कुकी स्कूप प्रयोग गरी स्क्वैशमा। बाँकी स्क्वैशसँग दोहोर्याउनुहोस् र तयार पाक प्यानमा व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- प्रत्येक भरी स्क्वैश लाई नमक र काली मिर्चले हल्का साथ छिराउनुहोस् र स्क्वैशमा पर्मेसन पनीर थोपा बढाउनुहोस्।
- 15 देखि 20 मिनेटको लागि, वा तातो सम्मको लागि preheated ओवन मा मिलाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 192 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 392 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |