नाकका लागि पीबी र जे? हो, कृपया! यो मूंगफली मक्खन र जेली वफाले स्यान्डविच बचपनको क्लासिकभन्दा बढी बढ्दो हुन्छ, तर यो संतोषजनक छ! ताजा फलमा जोडिएको यो सानो र अधिक वयस्क महसुस गर्दछ र यो जेलीमा भएको चीनीमा कटौती गर्दछ!
मैले यो डिशको लागि जमेको सम्पूर्ण अनाज ब्लेलबेरी वेफल्स प्रयोग गरें। तिनीहरूले यो नाश्तालाई सजिलो र धेरै छिटो बनाउनु पर्छ खरोंचबाट waffles बनाउन भन्दा! निस्सन्देह, तपाईले घरको भित्ता पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ! मैले कहिलेकाहीँ ठूलो ब्याचमा भफ्युलको गुच्छा बनाउँछु र त्यसपछि उनीहरूलाई भरपूर हप्तामा पुनः प्रशस्त गर्न को लागी! मलाई केही वफादारहरू प्रेम गर्नुहोस्! म केहि पोषणमा थप्नको लागि सम्पूर्ण अनाज वा प्रोटीन वफाल्स प्रयोग गर्दछु। यो एक राम्रो तरिका हो जसले पिकदार खानाहरू सम्पूर्ण अन्नको खाँचो पार्न सक्छ!
मेरो हातमा सुन्दर ताजा ब्लूबेरीहरू थिए, तर स्ट्रबबेरी, रास्पबेरी, वा अंगहरू बदल्न सकिन्छ! तपाईं पनि एक प्रकारको अखरोट मक्खन जस्तै بادम वा काजू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ!
केहि भर्चुअल पेपरमा यी भफलहरू लिपि गर्नुहोस् र तपाइँसँग दौडमा सजिलो नाश्ता छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 जमे भएका सम्पूर्ण अनाज नीलाबेरी waffles
- 2 चम्मच मूंगफली मूंगफली मक्खन (सबै प्राकृतिक, वा अन्य नट मक्खन)
- 1/4 कप ब्लूबेरी (ताजा, वा अन्य बेरी वा फल)
यसलाई कसरी बनाउने?
- टोस्टलाई क्रुस्च्याइज गर्न विफल्स।
- भैंसी मध्ये एकमाथि मूंगफली मक्खन फैलाउनुहोस्।
- नीलोब्रिजको साथ माथिको भित्तामा अर्को बफल अर्को स्थानमा रहेको छ।
- आधा वा चौथाईमा काट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 393 |
| कुल मोटा | 24 जी |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 61 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 g |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |