यस स्वादिष्ट डिशमा ग्राउन्ड बीफ र पिन्टो सेन्सको टोली यो एक छिटो र सजिलो बोसो डिश हो जुन चावलको साथ वा बिना कुनै पनि भोका परिवारलाई पूरा गर्नेछ। ताजा सब्जियां यो पिक बच्चाहरु को लागि एक उत्कृष्ट समाधान बनाउछ किनकी सब्जियां स्वादिष्ट मासु र सेम मिश्रण मा "छिपा" हुन्छ। हल्का कुखुराहरू डिशमा समावेश छन्। यदि तपाइँ आफ्नो पिनटो सेममा केही गर्मी मनपर्छ भने एक मिनेटमा मिल्दो जलापाइन मिश्रण गर्नुहोस्।
दक्षिणमा, कोमब्रेड एक सेतो रोटी हो जुन सेमसँग सेवा गर्ने, तर क्रुटी रोटी, अत्याचार, वा बिस्कुट सबै राम्रो छनौटहरू पनि छन्।
भान्सा पनि बहुमुखी छ। बेफको सट्टा भुइँमा टर्कीको साथ डिशलाई थोपा थोपा पार्नुहोस्। या मासु को बीन्स को लागि एक अतिरिक्त 1/2 पाउंड को जमीन को बीफ या जमीन साउजेस जोड्नुहोस। Diced गाजर एक मिश्रण को एक प्राकृतिक मीठापन जोड को लागि; यदि तपाईं प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्। वा त्यसलाई 1/2 1/2 कटाई कालोरी संग बदल्नुहोस्। डिशको लागि मुख्य मसाले मिर्च पाउडर हो । यदि तपाईं एक फरक स्वादिष्ट प्रोफाइल मनपर्छ भने, काजुन वा क्रोरी सिजनिंग वा आधारभूत नमक मिश्रणमा विचार गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुञ्जी जैतून को तेल
- 1 पाउन्ड मैदान बीफ (80% बाट 85%)
- 1 कप diced प्याज
- 1/2 कप diced गाजर
- 1/2 कप diced हरा घंटी मिर्च
- 1/2 कप diced रातो (वा सुन्तला, पहेंलो, आदि)
- 1 (14.5-औउन्स) टमाटरहरू (तरलसँग) diced गर्न सक्छ
- 3 चम्मच टमाटर पेस्ट
- 1 (4-उउन्स) कटाई हरी मिर्च (हल्का छैन) हल्का हुन सक्छ।
- 2 (15-औंस) डिब्बे पिन्टो सेन्स (भरि र भाँडा)
- 1 चम्मच मसालेदार
- मिर्च पाउडर मिश्रण
- 1 चम्मच नमक, वा स्वाद
- 1/4 चम्मच सूखे अयगानगो
- 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च
- वैकल्पिक: 1/4 देखि 1 चम्मच चिपपल पाउडर (वा गोंद)
- 1 1/2 कप लामो अनाज सेतो चावल (वा खैरो)
यसलाई कसरी बनाउने?
- जैतूनको तेलले ठूलो गहिरो स्किलेटमा वा डच ओवनमा मध्यम गर्मीमा हिर्काउनुहोस्।
- जब तेल तातो र छातीमा छ, जमीन मासु, प्याज, र गाजर को स्किलेटमा थप्नुहोस्। स्पाइला वा काठ चम्मचको साथ बीफ तोड्नुहोस्।
- मासुको खाना खाएसम्म मासु नुन गुलाबी हुन्छ, प्रायः अँध्यारो हुन्छ। अतिरिक्त drippings निकास।
- घण्टी काली मिर्च, टमाटर, टमाटर पेस्ट, कटा हरी मिर्च, पिन्टो सेन्स र सिजनहरू थप्नुहोस्।
- मिश्रणलाई एक सिममा ल्याउनुहोस्; गर्मी, आवरण घटाउनुहोस्, र 20 देखि 25 मिनेटसम्म कम गर्मीमा सिंकर जारी राख्नुहोस्।
- बीचमा, प्याकेज निर्देशनहरू पछि 1 1/2 1/2 चावलको पकाउनुहोस्। जब चावल तयार छ, फलाम गर्नुहोस् र यसलाई न्यानो राख्नुहोस्।
- चावलको साथ सेमको सेवा गर्नुहोस् र क्यान्डब्रेड भेजहरू वा मकब्रेड muffins संग एक टाउको भएको हरियो सलाद।
सुझावहरू
जब बोसो भत्काउन र खारेज गरिन्छ, तिनीहरूलाई निकास नदिनुहोस्। वसाले पाइपहरू पग्लन सक्छ र नतिजा महान् नलसाजीको समस्यामा। नजिकको खाली जार राख्नुहोस्। जब जरा भरिएको छ, ढक्कन यसलाई मा राख्नुहोस् र रद्दीटोकरीमा वसाको निषेध गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 714 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 68 मिलीग्राम |
| सोडियम | 532 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 जी |
| आहार फाइबर | 31 g |
| प्रोटिन | 55 g |