यो सरल मिर्च छिटो र स्वादपूर्ण छ, र व्यस्त व्यस्त खानाको लागि यो उत्कृष्ट छनौट हो। म मिर्च रोटीको साथ मिर्च मनपराउँछु, र म प्रायजसो यस प्रकारको फास्ट फूडको लागि केही भेजहरू वा मफिनहरू फ्रीजरमा छन्। यदि तपाईं छैन भने, यी कन्फ्रेड मफिनहरू लगभग 25 मिनेटमा तयार हुन सक्दछ, समाप्त गर्न सुरू गर्नुहोस्।
हास्यास्पद सजिलो हुनुको साथै, यो मिर्च धेरै परिवर्तन गर्न सजिलो छ वा सामग्रीहरू तपाइँको स्वाद अनुरूप गर्न सजिलो छ। यदि तपाईंको परिवार प्याज मनपर्दैन भने, तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। यदि तिनीहरूले साना सेम मनपर्छ भने, गुर्दे सेमको सट्टा पिन्टो सेम वा नौसेना सेम प्रयोग गर्नुहोस्। यस मिर्चमा कालो सेम पनि राम्रो छन्।
अधिक स्वाद एड्स-इन्स र सेवाको विचारका लागि सुझावहरू र विविधताहरूमा हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड दुबई मैदान बीफ
- 1/2 प्याज प्याज (कटाई)
- 14.5 औंस diced टमाटर (1 सक्छ)
- 8 औंस टमाटर चटनी (1 सक्छ)
- 1/2 देखि 2 कप गुर्दे सेम (पकाएको, वा 15 15 औंसले घिमिरे)
- 2 चम्मच
- खुर्सानी को धुलो
- नमस्ते र कालो मरिच स्वाद
- वैकल्पिक: cheddar पनीर (या cheddar जैक पनीर, टुकडा)
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ननस्टिक खाना पकाउने स्प्रेको साथमा ठूलो स्किलेट स्प्रे गर्नुहोस् र मध्यम गर्मीमा राख्नुहोस्। जमीन मासु र कटा प्याज जोड्नुहोस्।
कुकुर, हलचल र मासु तोड्न, प्याज पारदर्शी नभएसम्म र मासु अब गुलाबी छैन।
3. टमाटरहरू, टमाटर चटनी, पकाएको सेम र चिनी पाउडर थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हल स्वाद र नमक र ताजा जमीन काली मिर्च जोड्नुहोस्, स्वाद गर्न। उकालो लागे।
4.कवर, कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्, र 20 मिनेटको लागि मिर्चलाई उकालो पार्नुहोस्।
5. शीर्ष सर्भरहरू कत्तिको कडादार पनीर वा एक टाढिएको ज्याक वा मिर्च जैक ब्लन्ड्ड, वा स्पेशल खट्टे क्रीमको साथमा र हरी प्याज वा कटा सिलिलसँग स्प्रेको साथ।
कर्नब्रेड पट्ज वा मफिनहरूसँग सेवा गर्नुहोस् ।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- जमीन मासु र प्याज संग स्किलेट को लागि हरियो या लाल घंटी काली मिर्च जोडें।
- गन्तव्य गोल्डेड गर्नुअघि मात्र, 1 देखि 2 चम्मच मिनिसि लसुन जोड्नुहोस्; बाँकी सामग्रीहरू थप गर्नु अघि केही मिनेटको लागि साईट। वा, मिर्च पाउडरको साथ मिर्चमा 1/2 देखि 1 चम्मच लसुन पाउडर जोड्नुहोस्।
- अतिरिक्त गर्मीको लागि, केहि चम्मच मिनिड जलापोनो मिर्च, पोब्लानो, वा अर्को हट चिली थप्नुहोस्। वा, केसनी मिर्च वा कुचल लाल मिर्च फ्लेक्सको 1/2 1/2 चम्मच थप्नुहोस्।
- नुस्खा डबल या ट्रिपल र एक tailgating पार्टी वा potluck घटना संग मिर्च लिनुहोस्। ढिलो कुकरबाट तातो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 398 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 107 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 13 g |
| प्रोटिन | 36 g |