जब समय तँ ठिक छ तर तपाई जमेको पाहुनामा निर्भर गर्न चाहानुहुन्छ वा बाहिर निकाल्न चाहानुहुन्छ, दिनभरि चाँडै केहि मिनेट बिताउनुहुन्छ र सब्जिङ तयार पार्नु र गहिरो र स्वादिष्ट कुलो कुकर सब्जी स्टाउको लागि तयार पार्नु हुन्छ जब तपाई घर फर्केर आउनुहुनेछ । यो एक बेसारहीन स्टव हो, तर सेतो सेमको रूपमा केही दुबला प्रोटीन छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 लौह लसुन, कटा
- 1
- मध्यम प्याज, कटाई
- 2 रिबेल पनीर, कटाई
- 2 ठूलो गाजर, मोटो स्लाइसमा काट्नुहोस्
- 1 सानो
- butternut स्क्वाश , छीलिएको, घटाइएको छ र 1 1/2 इन्च कुञ्जीमा काटिएको छ
- 2 मध्यम लीक, सेतो भागहरु मात्र, कटाईयो
- 1 8 औंस पैक कटाई मशरूम
- आधा पाउन्ड सानो सेतो सलाद आलु, पुरा
- 1 15-औंसले कम-सोडियम सेतो सेम हुन सक्छ
- ¾ कप सब्जी श्वेत *
- 1 15-औंसले आगो भुइँमा फसेको टमाटरहरू (हामी म्युइर ग्लेन ब्रान्ड प्रयोग गर्दछौं)
- 1 बे पत्ती
यसलाई कसरी बनाउने?
- 4 देखि 5-क्वार्टमा स्लिप कुकरमा तह लेस र सब्जहरू।
- सेम, भाइरस, टमाटर र बे पत्ती जोड्नुहोस्।
- 5 देखि 7 घण्टाको लागि कममा गरम।
प्रति सेवा: कैलोरी 251, फैट 8 बाट कैलोरी, कुल फैट 1 जी (साइट 0.1g), कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी, सोडियम 348 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 49.5 ग्राम, फाइबर 13 ग्राम, प्रोटीन 11.2 ग्राम
* यदि तपाईंलाई ग्लुटेन-फ्रि खाँचो पर्छ भने, भाइरसमा सामग्रीहरू जाँच गर्नुहोस् (भान्सा आधारभूत र प्रशान्त फूड्स ग्लुटेन-फ्रि हुन्)
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 371 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 227 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 73 जी |
| आहार फाइबर | 18 जी |
| प्रोटिन | 21 जी |