हामीले क्लासिक एल्फ्रेडलाई द्रुत र सजिलो स्तरवृद्धि प्रदान गर्यौं, र अब तपाईं यसको घरको सान्त्वनामा यो प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ!
म क्रीम पास्तालाई माया गर्छु, म जान्छु कि यो चेक मा चीज राख्न र तालिकामा सब्जियों को सहयोग राख्न महत्वपूर्ण छ। यसैले क्रिस्सी बर्फ मटर यस हल्का मुख्य पाठ्यक्रममा थपिएको थियो। र त्यहाँ धेरै प्रकारका मटरहरूसँग, यो विशेष प्रकारको उठाउने बेलामा गुमाउनु आवश्यक छैन। यहाँ तिनीहरूको मतभेदको ब्रेकडाउन छ ताकि तपाईं तिनीहरूलाई सिधा राख्नुहोस्।
मटरभन्दा बाहिर, ग्रील्ड चिकन र पर्मेसियन पनीरको कम मात्राले यस स्वादपूर्ण व्यञ्जन बाहिर निस्कन्छ। धेरै प्रोटीन र क्यालियम संग, यी दुई अवयवहरू तपाईंको दैनिक सेवनको लागि फायदेमंद हुन्छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1-1 / 2 पाउन्ड बेकार, छाला रहित चिकन जांघ
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 4 लौंग लसुन, मिनिड
- 3 कप भारी क्रीम
- 3 चम्मच सबै उद्देश्यको आटा
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 1 पाउण्ड फितुसीइन, पकाएको र नाली
- 1/2 पाउन्ड बर्फ मटर, ब्लाउन्डड र कूल
- 1/2 कप प्लस 2 चम्मच पिर्मेसन पनीर, ग्रेटेड
- 2 चम्मच ताजा थाइम
- कुकको नोट: बस हिउँ मटरहरू ब्लक गर्न निश्चित हुनुहोस् ... तिनीहरूलाई ओरालो नदिनुहोस्! तिनीहरूले विशेष गरी छिटो खाना पकाउँछन् र विशेष गरी अनपनात्मक हुन सक्छन् यदि तिनीहरू सुत्न सक्छन्।
- यदि तपाईं blanching मा केहि बिन्दुहरू चाहानुहुन्छ, वा केवल छिटो रिफ्रेसफर चाहिन्छ, त्यसपछि यी सजिलो पालना गर्नुहोस्
- तपाईंको सफलता सुनिश्चित गर्न निर्देशनहरू। तपाईले सधैँ केही पछि लागेका केही ब्लाउड बर्फ मटरहरू फ्रिज गर्न सक्नुहुनेछ!
- नुहाउने एक कदम अगाडी लिनका लागी सम्पूर्ण गेहूं वा भेजी-आधारित पास्ताको लागि अप्ट गर्नुहोस्। तपाईं सधैं आफ्नो सब्जियों को भी उत्साह गर्न सक्छ, जस्तै यो यस स्वादिष्ट मा गरे
- नुहाउने।
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ग्रिल प्यानमा, माछा पकाएर चिकन जांघहरू घुमाउनुहोस्, हरेक पक्ष लगभग 4-5 मिनेटमा।
- अलग राख्नुहोस् र ठिकौं। टुक्राहरूमा चिपकाउनुहोस्।
- एक 10 'स्किललेट मा, मध्यम गर्मी मा जैतून का तेल।
- 1 मिनेटको लागि लसुन र साउटे थप गर्नुहोस्; कम गर्मी।
- आटा र मक्खन समावेश नभएसम्म आउँदो र पकाउनुहोस्।
- सुचारु र मोटो सम्म कम गर्मी मा क्रीम, नुन, र काली मिर्च थप्नुहोस्।
- हिउँ मटरहरूमा हलचल, 1/2 कप पिर्मेसन पनीर र थिम।
- पनीमा पकाएको पास्ता थप्नुहोस् र लेपित नभएसम्म ट्रेस गर्नुहोस्।
- एक पादरीमा पास्ता पकाउनुहोस्। माथिको ग्रील्ड चिकन राख्नुहोस् र अतिरिक्त पिर्मेसन पनीर संग पोर्निश।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1400 |
| कुल मोटा | 97 जी |
| पागलिएको बोसो | 51 जी |
| असंतृप्त फैट | 30 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 353 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,031 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 63 g |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 68 g |