नयाँ वर्ष प्रायः नयाँ खाने बानीहरूको अर्थ हो, तर तपाईंको व्यस्त तालिकाले तपाइँ लिनआउट मेनुको लागि पुग्न सक्दछ। डायल रोक्नुहोस् र फोन राख्नुहोस् - तपाईसँग अर्डर गर्न छैन! मेरो ग्रील्ड चिकन ब्रोकोली तपाईको सबै मनपर्ने लोभआउट स्वादहरूमा हल-फ्ररी ताले र डिलीवरीको लागी भन्दा छिटो पकाउँछ।
चिकन गिलेर गरेर, हामी निश्चित गर्छौं कि यी स्वादिष्ट भोजनहरू उनीहरूको गहिरो-फ्रिको भोकको तुलनामा हल्का विकल्प हुन्। हलचल त्रास डरलाग्दो छैन, न त तपाईंलाई आवश्यक पर्खको आवश्यकता पर्दछ। ठेठ ग्रिलले यो तेज-भन्दा कम-लेआउट डिभाइको जीवनलाई ल्याउँछ।
अमेरिकीहरूले "चीनी जंक फूड" को लागि एक प्रेम विकसित गरेका छन् त्यसैले हामीले यो डिश लाई हल्काउने निर्णय गरेका छौं। ग्रील्ड भोजन न केवल एक स्वादिष्ट, चुरोट स्वाद छ, तर यो सबै भान्साले भरिएको तेलको मात्रामा कटौती गर्दछ। हामीले निकै धेरै कारणको लागि हाम्रो नुस्खामा जैतूनको तेल प्रयोग गर्यौ।
त्यसैले खाद्यान्न, मा रहन, आफ्नो खुट्टाहरु लात अप, र आराम करो। तपाईं टेबलमा स्वादिष्ट भोजन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि स्वादिष्ट र राम्रो छ।
कुकको नोट: जब यो हलचल-फ्राइकिङ आउँदछ, उचाई उच्च हुन्छ। र, किनकि त्यहाँ धेरै कम वास्तविक पकाउने समय हो, तपाइँको सबै अवयवहरू पहिला एकत्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै कचौरामा राख्नुहोस् क्यान्सरमा आधारित कतिपय उनीहरूलाई तपाइँको डकमा कतिपय आवश्यकता पर्दछ। आफ्नो प्याज, मासु र काली मिल्दो समान आकार टुक्राहरूमा थप खाना पकाउने समयको सुनिश्चित हुनेछन्। तपाईं सेतो चावलको लागि खैरो चावलको प्रतिस्थापन गर्न पनि सक्नुहुन्छ। यो सानो परिवर्तनले एक नुस्खा वैकल्पिक पनि नुस्खा बनाउन सक्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 सानो बोतल इटाली ड्रेसिङ
- 1 पाउन्ड चिकन स्तन (स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्)
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुञ्जी जैतून को तेल
- 1 हेड ब्रोकोली (फ्लोरेटहरूमा कटौती)
- 1/2 लाल मिर्च (कटाई)
- 1/2 हरी मिर्च (कटाई)
- 1/2 पीला मिर्च (कटाई)
- 1/2 रात प्याज (कटाई)
- 1 चम्मच सूखे तुलसी
- 1 चम्मच सूखे अयगानो
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- ड्यास मिर्च (वा स्वाद)
- वैकल्पिक: 1-1 / 2 कप पकाएको चामल
- वैकल्पिक: 1/4 कप ताजा तुलसी (कटाई, गार्निशको लागि)
- वैकल्पिक: 1/4 कप काजुज वा मूंगफली (लगभग कटिएको, गार्निशको लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- इटालियन ड्रेसिङ एक जिप-माथि प्लास्टिकको थलोमा राख्नुहोस् र चिकन थप्नुहोस्।
- रेफ्रिजरेटरमा 2-3 घण्टाको लागि समुद्री डाकू।
- Preheat a barececue or indoor grill to high।
- जैतून को तेल संग एक ग्रिल टोकरी (या ग्रिल पैन) ब्रश।
- अचारबाट चिकन हटाउनुहोस् र ग्रिल टोकरीमा राख्नुहोस्।
- ड्रेसिङ त्याग्नुहोस्।
- प्रत्येक छेउमा 3 मिनेटको लागि चिकनको भाग लिनुहोस्।
- ब्रोकोली, रातो काली मिर्च, हरियो कालो मिर्च, पहेंलो मिर्च, र रातो प्याज टोकरीमा थप्नुहोस् र 2-4 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- स्वादको लागि सिजन र नमक र कालो मिर्चको स्वाद।
- यदि वांछित ताजा तुलसी र काटेको काजौ वा मूंगफलीको साथ चावल र गार्नीमाथि सेवा गर्नुहोस्।