यस लोकप्रिय कम कार्बन, कफी-मग-माइक्रोवेव, भू-भाग मेक्सिन नुस्खा अनलाइनको दर्जनौं संस्करणहरू छन्, र म मेरो मित्र पलालीलाई धन्यवाद दिन्छु यो यस मनोरञ्जन नुस्खाको बारेमा बताउन। मैले मूल नुस्खाको साथमा यस स्वादिष्ट मफिनलाई गहिरो खुट्टाको फ्याँकिएको बीउ र थप कुंवारी नरिवल तेलको लक्ष्यको साथ थोडा बनाएको छु।
क्या म जमीन फ्लेक्स माइक्रोवेव मफिन नुस्खा को बारे मा प्यार गर्दछ कि कसरि स्वास्थ्य सामाग्री (ग्लुटेन, डेयरी र अनाज मुक्त छ!) र कसरि अविश्वसनीय रूप देखि आसान "यिनी चमत्कार" muffins बनाउन को लागि। यो मफिन ठूलो, हल्का र नमी हो। धेरै फ्याक्स मफिन व्यञ्जनहरू मैले अनलाइन फोनको 4 चम्मचको लागि अनलाइन फोनको सामना गरेको छु। यदि एक सेवामा खाएमा, यो राशिले पाचन संकटको कारण सम्भावित हुन सक्छ, विशेष गरी नव निदानमा, पालीहरू रिकभर गर्न।
क्यानाडा को स्याक्स काउन्सिलले दैनिक मैदानमा एक देखि दुई चम्मचको भोजको सिफारिश गर्दछ "सम्भवतः क्लिनिकल अध्ययनमा रिपोर्ट गरिएको स्वास्थ्य फाइदा प्राप्त गर्न सक्छ।" यो सिफारिस ओमेगा 3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलिनिक एसिड को आधार फ्याक्स को दुई चम्मच मा आधारित छ।
यो मफिनले एक चम्मच क्यानको शर्करा र स्टेभियालाई स्वादमा थपेको छ। मेरो स्वाद कलको लागि यो सुत्न मिठो छ, तर तपाईं मुक्त श्वास र स्टेभियालाई तपाइँको व्यक्तिगत स्वादमा थप्न वा कम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सबै स्टिभिया नुस्खा बनाउन रोज्नु हुन्छ भने, तपाइँ कार्बन घटाउन सक्नुहुन्छ 4 ग्रामले। यो मधुमेह वा ती सख्त गणना कार्बोहाइड्रेट सेन्सरको लागि आदर्श हुनेछ।
कुकको नोट: स्टीभिया विभिन्न रूपहरूमा उपलब्ध छ। यो नुस्खा KAL ब्रान्ड शुद्ध स्टेभिया निकासी पाउडर प्रयोग गरी तयार गरिएको थियो। यो ब्रान्ड स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरू र अनलाईनमा उपलब्ध छ र भित्रीहरू समावेश गर्दैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो अन्डा (हल्का रूपमा काँधमा राखिएको)
- 1 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 1 चम्मच शर्करा (जैविक मक्खन)
- 2 सर्भर स्टेभिया (वा स्वाद गर्न - कुकको नोट हेर्नुहोस्)
- 1/4 चम्मच दालचीनी (जमीन)
- 1 चुरोट नमक (समुद्र)
- 3/4 चम्मच
- ग्लुटेन फ्रिज बेकिंग पाउडर (मुक्त एल्युमिनियम)
- 2 चम्मच फ्लेक्स फूड (ताजैली मैदान कार्बनिक सुनहरा)
- 1 चम्मच कोकोआ पाउडर (असहमति, अँध्यारो)
- 1 चम्मच नरिवल को तेल (पिघल अतिरिक्त कुंवारी कार्बनिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- तपाईंलाई एक 10-औंस माइक्रोवेव सुरक्षित कफी मगको आवश्यकता पर्दछ। यो नुस्खाको साथ मग गज गर्न को लागी कुनै जरुरी छैन।
- सानो कटोरामा ठूलो अण्डा राख्नुहोस्। कालोका साथ हल्का रूपमा पिट्नुहोस्। वेनिला निकाट, बेंरीको शिरिया, स्टेनिया, दालचीनी, नुन, पाक पाउडर, तातो पानीको फ्याक्स भोजन, कोको पाउडर र पिघरो नरिवल तेल जोड्नुहोस्। संयुक्त रूपमा एउटा फोर्कसँग मिश्रण गर्नुहोस्। मिश्रणले चकलेट केक ब्याटर जस्तो देखिन्छ।
- एक कफी कपमा ब्याटरलाई स्क्रैप गर्न सानो स्टोला प्रयोग गर्नुहोस्। लगभग एक मिनेटको लागि उच्च मा माइक्रोवेव। माइक्रोवेव तापमान भिन्न हुन्छ। यदि, 1 मिनेट पछि ब्याटरले कुनै गीला ठाउँहरू छन्, अतिरिक्त 10 सेकेन्डका लागि माइक्रोवेव वा पूर्ण गरेन।
- मफिनलाई लगभग 2 मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्। मगको किनारको वरिपरि पतली स्पट्युला वा सानो चक्कु चलाउनुहोस्। मग माथि सानो प्लेट माथि घुमाउनुहोस्। मफिन सजिलै संग मगबाट रिलीज गर्नुपर्छ।
पोषण विश्लेषण: प्रति 3 औंस मफिन - 280 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (4 ग्राम शर्करा / 4 ग्राम फाइबर), 9 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम सोडियम
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छन्। सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्नुहोस्। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।