यो ग्रील्ड फ्लैंक स्टिक नुस्खा एक ठूलो बनाउदै भोजन भोजन हो। तपाईं यसलाई रातोरातमा खारेज गर्न सक्नुहुन्छ र अर्को दिन यो रातको लागि तयार छ। Sauteed प्याज वा आलु संग यो समाप्त गर्न समाप्त गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 फ्लैंक स्टेक, लगभग 2 पाउंड (900 जी)
- 1/2 कप (120 एमएल) सेबसुअस, बेवास्ता गरिएको
- 1/3 कप (80 एमएल) सोया सस
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 2 चम्मच (30 एमएल) साइडर सिरका
- 1 चम्मच (5 एमएल) काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. फ्याँकिएको स्टेक राख्नुहोस् एक resealable प्लास्टिक बैगमा। अवयव अवयवहरू मिलाउनुहोस् र स्टिकमाथि राख्नुहोस्। सील थैला र रातो रसाउनुहोस्।
2. मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। स्टेकहरू बैगबाट हटाउनुहोस्, अचयनित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। सानो साउसेपमा अन्न राख्नुहोस् र एक फोडा ल्याउनुहोस्, गर्मी घटाउनुहोस् र 6 देखि 8 मिनेटसम्म उबाल गर्न अनुमति दिन्छ।
3. फ्ल्याक स्टिकहरू हल्का तेलको ग्रिल ग्रेटमा र प्रति 6 देखि 8 मिनेटका लागि पकाउनुहोस्।
गर्मीबाट हटाउनुहोस्, चटनीको साथ बहाव र सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 515 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 17 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,388 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 67 g |