यो भुना भयो कद्दी बीउ नुस्खा डबल या ट्रिपल, तपाईसँग कति कपडाको बीउ मा निर्भर गर्दछ। एक ठूलो कद्दूले सामान्यतया 1 कप वा कद्दीको बीउ उत्पादन गर्नेछ, र सानो पाई कद्दकि एउटै रकमको बारेमा उपस्थित हुनेछ। यी बीउहरूसँग एक सलाद टोस्नुहोस्, एक चिकन डिश माथि स्प्रेक गर्नुहोस्, वा स्न्याकको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कद्दी बीउ
- 1 स्क्यान चम्मच
- काजुन सिजन गर्दै (वा स्वाद)
- वैकल्पिक: पेपरिका (थप रङका लागि)
- 1 ड्यास नमक (अधिक वा कम, मौसमीकरण को सुदृढता को आधार मा)
- 2 dashes Worcestershire sauce
- 1 चम्मच मक्खन वा सब्जी तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- राम्रो तरिकाले बीउ कुल्ला र सकेसम्म तिनीहरूलाई कद्दी लुगा लगाउनु। केही साना टुक्राहरू पछ्याउँदै जाँदैछन्, तर तिनीहरूले सबैलाई बीउ दुख्ने छैनन्, र अझ सानो स्वाद पनि थप हुन सक्छ। पेपर तौलिएका साथ सुत्नुहोस्। तिनीहरूलाई कागजको तौलिए पूर्णतया सुत्न नदिनुहोस्, किनकि तिनीहरू लुक्न सक्छन्!
- Seasonings संग कद्दू बिरुवाहरु टस गर्नुहोस्। मक्खन मक्खन र वर्कसेर्सशायर सॉस; राम्रो तरिकाले मिश्रित र लेपित सम्म बीजहरूमा हलचल।
- ओवन 300 डिग्रीसम्म। रोस्ट, समय देखि समय देखि लगभग 45 देखि 60 मिनेट सम्म, या राम्रो तरिकाले खैरो रंग र कुचली सम्म।
तपाईं पनि मन पर्छ
- 50 कद्दू व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 122 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 48 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 7 g |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 6 g |