यो एक द्रुत र सजिलो कम फ्याट कुञ्जी भोजन हो जुन 30 मिनेटमा तालिकामा हुन सक्छ। अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड बीफ प्रयोग गर्नुहोस्, र यसको केवल औंस, यो हार्दिक भान्सा डिश बनाउनका लागि धेरै फलफूलहरू संग कुखुरा भरेर।
केही चावलसँग मज्जा लिनुहोस् वा एक-कटोरा भोजनको रूपमा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच। क्यानोला तेल
- 1 छडी पनीर, कटाईयो
- 3/4 कप पतला कटा प्याज
- 3/4 कप कटा भयो गाजर
- 3/4 कप हरियो सेम, ट्रिममिड
- 3/4 कप मशरूम
- 1 सानो जुचिन, लम्बाइको ढोका र कटा भयो
- 1 चम्मच। ओरेगनो
- 8 औंस अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड मासु
- 1 15-औंस कटा टमाटरहरू हुन सक्छ
- 1 tbsp। Worcestershire सॉस
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा हीटको तेल।
- Sauté अजगर, प्याज, गाजर, हरियो सेम , मशरूम र लोच 2-3 मिनेटको लागि। अयगान्डो थप्नुहोस्।
- गोभीमा क्रम्बल र अब गुलाबी, लगभग 5-7 मिनेट सम्म कुक गर्नुहोस्। कुनै पनि अतिरिक्त वोसोबाट निस्कनुहोस्।
- डिब्बाबंद टमाटर र वर्कसेर्सियर सॉस थप्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि सिम्मर
सर्भर प्रति क्यालोरी:
क्यालोरी 170
फैट 38 बाट क्यालोरी
कुल फ्याट 4.3 जी (1.6 ग्राम रहेको छ)
कोलेस्ट्रॉल 35mg
सोडियम 25 9
कार्बोहाइड्रेट 17.4 ग्राम
फाइबर 4.9g
प्रोटीन 15.5 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 242 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 191 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 22 जी |