कम भयो - फैट शाकाहारी आर्टिचोक रिसोटो पकाउनुहोस्

यो कम-फ्याट आर्चचोक रोस्टोटो ईस्टर वा कुनै नयाँ वसन्त खानाको लागि एक स्वादिष्ट शाकाहारी डिश हो। यो थोडा प्रोटीनको लागि टोफु भएको छ, र पनीर वा क्रीमको सट्टा अतिरिक्त स्वादको लागि artichokes संग स्वाद गरिन्छ ताकि यो अपेक्षाकृत कम फ्याट, वा कम से कम कम-मोटो हो।

सोया फूड्स काउन्सिलको पकाउनुहोस्

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 2 चम्मच तिलको तेल
• 1 चम्मच अनगिन्ल्ड मक्खन (वा सेक्सी मार्जिनिन, यसलाई राख्न को लागी
• vegan )
• 1 सानो प्याज, कटा भयो
• 2 कप कर्नार्लोली वा आर्बोरियो रओटोटो चावल
• ¼ कप सोया दूध
• ¼ कप सेब का रस
• 6 कप सब्जीको स्वाद वा स्टक, गरम
• 1 चम्मच मक्खन वा सेगन मार्जिनिन
• 2 लौंग लसुन, मिनीज
• 8 औंस
• रेशम टोफू, क्यूब्ड
• 13 औंस पकाएको आर्टिचोक हृदय, diced
• केनी मिर्चको स्वाद।

यसलाई कसरी बनाउने?

1. सस बर्तन मा मध्यम ऊँची गर्मी, गर्मी को तेल र मक्खन मा। चावल जोड्नुहोस् र पकाउनुहोस्, चाँडो अँध्यारोमा, जब तक चावलले खैरो सुरु हुन्छ। कटा प्याज, सोया दूध र स्याउको कासको आधा थप्नुहोस्। कुकुर र हलचल जब सम्म तरल अवशोषित हुन्छ।
2. गर्म सब्जी शरथ, एक समय मा लगभग 1 कप थप्नुहोस्। (1/4 कप शोर रिजर्व।) कुकुर अवशोषित भएपछि कुक र प्रत्येक अतिरिक्त पछि हलचल। कम गर्न गर्मी कम, कवर र 20 मिनेट पकाउनुहोस्।

1. बीचमा, सानो ससाना मा मध्यम ऊँची उचाई मा, 1 चम्मच मक्खनमा हल्का खानु पर्दछ। लसुनमा हलचल र छोटो पकाउनुहोस्। टोफु जोड्नुहोस् र केहि मिनेटहरू पान्नुहोस्।
2. चावल हटाउनुहोस् र आरक्षित 1/4 कप श्वेत, टोफू मिश्रण र आर्यचोक हृदयमा हलचल गर्नुहोस्। गर्मी मार्फत। सेनी मिर्चको स्वादको साथमा स्वाद।

तपाईं पनि मन पर्छ

7 सुन्दर शाकाहारी रौतहटहरू

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	327
कुल मोटा	8 जी
पागलिएको बोसो	2 जी
असंतृप्त फैट	3 जी
कोलेस्ट्रॉल	4 मिलीग्राम
सोडियम	56 9 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	53 जी
आहार फाइबर	3 जी
प्रोटिन	10 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)