त्यहाँ सेम को एक कटोरा बारे केहि कुरा हो कि यति धेरै सरल छ, यति स्वादिष्ट, र यति संतोषजनक। विशेष गरी एक खुर्सानी बिदा वा जाडो दिनको दिन, चाय संग कर्लिंग र सेम को एक कटोरा? आरामदायक ग्लुटेन-मुक्त भलाइ।
मैले यो डिशले मात्र एक साइड डिशको रूपमा राखेको छु, तर मेरो मुख्य भोजनको रूपमा एक चीज दोहोरीको रूपमा पूरा कुरा समाप्त भयो। केही सरल सामग्रीहरू एक प्यानमा उक्लियो, र तीस मिनेट पछि, प्रोटीनसँग प्याकिएको स्वादिष्ट ग्लुटेन-मुक्त मुख्य भोजन।
ताजा बच्चा पालक र चेरी टमाटरहरू सुगन्धित लसुन र जैतूनको तेलमा कुहिरो हुन्छन्। ठूलो उत्तरी बीन्स वनस्पति भाइरस संग जोडिएको छ एक savory चटनी मा कम भन्दा कम। लाल मिर्च फ्लेक्स गर्मी को ड्यास को लागि थपिएको छ, र तेज क्रीडापन को संपर्क को लागि ताजा ताजा पिर्मेसन पनीर।
सेम को यस कुखुरा को एक कटोरा दोपहर को भोजन या रात को खाने को बिरुवा संग एक crusty लूली मुक्त रोटी को रूप मा मुख्य डिश को रूप मा सेवा गर्नुहोस। वैकल्पिक रूपमा, धानको चिकन, स्टेक, वा सामोन सम्म गहिरो पक्षको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
महान उत्तरी बीन काम गर्न छैन? यसको सट्टा क्यानेलिनी सेम प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँले हरेक भित्ति बनावटको लागि यो पालीमा बच्चा पालकको लागि कटाई कलिलाई पनि स्वैप गर्न सक्नुहुनेछ।
एक लंच मूड को अधिक? यी सेमको माथिल्लो भत्किएको कटोरा माथि पोग्लुङ अण्डा थप्नुहोस्। वास्तवमा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच थप कुंवारी जैतून का तेल
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 2 कप ताजा बच्चा पालक
- 1/4 कप
- ग्लुटेन-फ्रिज सब्जी भाइरस
- 15.5oz can
- ठूलो उत्तरी बीन, भत्काइएको र पिडा
- 1 कप क्वार्टर टमाटर
- एकैछिनमा मलाइ भेट्न सकिनँ
- 1/4 टिस्प लाल मिर्च फ्लेक्स
- नमक र काली मिर्च, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कुञ्जीमा, मध्यम ऊँची उचाईमा तेलको जैतूनको तेल। मिनिसिड लसुन थप्नुहोस् र सुगंध नभएसम्म 30 सेकेन्ड सम्म 1 मिनेट राख्नुहोस्।
- बच्चाको पातलो र सब्जी श्वेत थप्नुहोस्। कुकुरको बारेमा लगभग 3-4 मिनेट सम्म कुक गर्नुहोस्।
- क्वार्टरटेड चेरी टमाटरको साथमा कुलिलेटमा रियाली र पछाडि ठूलो उत्तरी ब्यान थप्नुहोस्। अर्को 3-4 मिनेटको लागि कुकुर जब सम्म टमाटर नरम र तरल कम गर्न र मोटो सुरु हुन्छ।
- रातो मिर्च फ्लेकहरू र तातो पिसाब पिर्मेस पनीर थप्नुहोस्। संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद।
- अतिरिक्त पिर्मेसन पनीर संग गार्निश, यदि चाहियो। एक छेउको डिशको रूपमा तातो सेवा गर्नुहोस् वा हृदयको मुख्य डिशको रूपमा।
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छ। सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्ने - सबै ब्रान्डहरू बराबर सिर्जना हुँदैन। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 4 99 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 277 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 84 जी |
| आहार फाइबर | 23 जी |
| प्रोटिन | 30 जी |