एक कप मा माइक्रोवेव ओमेलेट

एक कप मा माइक्रोवेव ओमेलेट एक अद्भुत अनुकूलन पांच मिनेट को नुस्खा हो जुन तपाईंको बिहान को दिनचर्या को सुदृढ बनाइनेछ। तपाईलाई आवश्यक छ एकेडेमी, दूध, खट्टा क्रीम, एक माइक्रोवेव-सुरक्षित मग, र माइक्रोवेव ओवन। ओह, र एक फोर्क मिश्रण गर्न र (तपाइँलाई धोएर) खान्छ। कुनै पनि प्रकारको पनीर, मासु, भेटी, वा जुनसुकै राम्रो नुस्खाको लागि थप गर्नुहोस्।

प्रति प्रतिशत 1 चम्मच दूध वा खट्टा क्रीम प्रति हेग हो। दुई अण्डाहरूका लागि प्रत्येकको एक चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। तीन अण्डाहरूका लागि, एक चम्मच दूध र 2 चम्मच खट्टा क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो प्रायः बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि प्याजहरू, घण्टी काली मिर्च, वा सॉज वा चिकन पकाउन सक्नुहुन्छ र सानो मात्रामा फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि बस जमेको भत्तालाई परास्त पार्नुहोस्, अण्डा मिश्रणमा थप्नुहोस्, पकाउनु, खानुहोस् र जानुहोस्!

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 2 अण्डा
• 1 चम्मच दूध
• 1 चम्मच खट्टा क्रीम
• ड्यास नमक (स्वाद)
• काली मिर्च (स्वाद)
• 2 चम्मच एड-इन
• 2 चम्मच पनीर कटाई

यसलाई कसरी बनाउने?

1. nonstick पकाउने स्प्रेको साथ 8-औंस माइक्रोवेव सुरक्षित मग वा कप स्प्रे गर्नुहोस्। कपमा अण्डा, दूध, र खट्टा क्रीम दाँया र मिश्रित सम्मको कालो संग मिश्रण गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्च वा कुनै अन्य जडी बूटीहरू वा मसलाहरू जो तपाईं स्वाद चाहानुहुन्छ। त्यसपछि प्रयोग गर्दा एड-इनमा हलचल गर्नुहोस्।

2. 800 देखि 1000 वाट ओवन (तीमध्ये आजको) 2 मिनेट, 600 वाट ओवन को लागि 2-1 / 2 मिनेट, वा 400 वाट ओवनको लागि 3 मिनेटको लागि 2 मिनेटको लागि अण्डा मिश्रण माइक्रोवेव।

यदि तपाइँ फलाम को अण्डाहरू मनपराउनुहुन्छ, माइक्रो माइक्रोबाट मग हटाउनुहोस् र 1 मिनेट पछि हलचल गर्नुहोस्, त्यसपछि फर्कनुहोस् र पकाउने समाप्त गर्नुहोस्।

3. तपाईंले आफ्नो ओवनको लागि सही समय खोज्न प्रयोग गर्न सक्दछ। ओमेलेट कपको शीर्ष माथि पफ गर्नु पर्छ, त्यसपछि तपाई माइक्रोभ्वाबाट बाहिर लिँदा केहि हट्नेछ। अण्डाको खाना थर्मामीटरमा 165 डिग्री दर्ता गर्नुपर्छ। (तपाईले यसलाई एकपटक मात्र परीक्षण गर्न आवश्यक छ; त्यस पछि, समय अवश्य लामो हुनुपर्दछ जबसम्म तपाइँ अवयवको मात्रा पनि राख्नुहुन्छ।) थोडा थप पनीरसँग छिटो, 1 मिनेटको लागि खडा गरौं, त्यसपछि खानुहोस्!

4. सिफारिस गरिएको ऐन-इन्स: कटा पकाएको काली मिर्च, प्याज, मशरूम, पकाएको पनीर, पकाएको कटा पकाइएको चिकन, हैम, कुरकुरा बेकन, चिन्ता, अधिक कत्तिको पनीर, पकाएको आलु, सुकेको सुकेको टमाटर, वा कुनै पनि पकाएको वा निविदाको सब्जी ।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	655
कुल मोटा	31 g
पागलिएको बोसो	11 जी
असंतृप्त फैट	13 g
कोलेस्ट्रॉल	441 मिलीग्राम
सोडियम	1,828 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	65 g
आहार फाइबर	7 g
प्रोटिन	27 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)