यदि तपाइँ एक भेग र अण्डा-फ्रि मट्ज बॉल सूप नुस्खा खोज्दै हुनुहुन्छ, यहाँ प्रयास गर्नको लागि एक ठूलो हो। यद्यपि यो म्याट्जो बबल सूप निस्तारका लागि खुसी हुनुहुन्छ, यो अशुन्जेजिक यहूदीहरूका लागि टोफुको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, तर प्रायः अरूका लागि उपयुक्त कम शाकाहारी वा पादरीको आहारमा उपयुक्त हुनेछ। Ener-G को पाक कला शिष्टाचार
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप नरम (सिल्कन) tofu
- 4 चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच नमक
- 1/2 कप पानी
- 1/2 चम्मच कालो मिर्च
- 1/8 चम्मच जीरा
- 1/1/1 कप आटा
- 2 चम्मच Ener-G एडे रेप्सेसर
- 4 पानाहरू अण्डा-मुक्त फ्लैटब्रेड (म्याट्जो)
- 1-क्वार्ट्ज सब्जेर शरिर
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक मध्यम कटोरा मा, सुचारू सम्म एक साथ टोफू र तेल मिश्रण। छुट्याइएको।
- एक मिश्रणमा कटोरामा बाँकी अवयवहरू ( सब्जीको शोर बाहेक) संयोजन गर्नुहोस्। कम गतिमा, 1 मिनेटको लागि टोफू मिश्रणमा मिश्रण गर्नुहोस्। स्क्रैप पक्षहरू र मध्यम गतिमा अर्को 3 मिनेट मिश्रण गर्नुहोस्। यसलाई 5 मिनेटको लागि बस्नुहोस्।
- मध्यम या मध्यम-कम गर्मी मा एक saucepan मा, चम्मच मा matzah बॉल मिश्रण ठाँउ द्वारा tablespoonfuls। 35 मिनेटको लागि भाइरस फोडा राख्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 394 |
| कुल मोटा | 27 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 15 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 226 मिलीग्राम |
| सोडियम | 927 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |