बच्चाहरु विशेष गरी यो मीठो शाकाहारी पकाया बीन्सलाई अनानाससँग प्रेम गर्नेछ, र तपाईं तयार गर्न कसरी सजिलो हुनुहुन्छ भनेर प्रेम गर्नेछ! तपाईं सँधै केहि साउटेड शाकाहारी नक्कली मासु थप अतिरिक्त बनावट र प्रोटीनको लागि crumbles जोड्न सक्छ, वा केहि शाकाहारी बेक्ड सेन्स र अनानास संग फ्रैंक को लागि केहि कटाई भीगो कुत्तहरुमा थप्नुहोस्!
यो डिब्बा बीन्स प्रयोग गर्ने एक महान नुस्खा हो, किनकि सबै अतिरिक्त जायगरहरूले यो पुरा तरिकाले घर बनाउनेछ, तर निस्सन्देह, सुकेको खाना सेवनले तपाईंलाई सधैँ थोडा सा स्वाद दिन्छ। अनानाससँग समान छ। डिब्बाबंद धेरै सजिलो छ, तर यदि तपाइँ ताजा अनानास प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यो यो नुस्खामा प्रयास गर्नुहोस्।
अनानास संग यी पकाया सेम एक शाकाहारी पिकनिक वा शाकाहारी पोल्टिक को लागि एकदम सही हो र एलर्जी र विशेष आहारहरुमा धेरै मान्छे को लागि सुरक्षित छन्। नुहाउने शाकाहारी र भेगान दुवै, ग्लुटेन-फ्रि, र लगभग वसा-मुक्त हुन्छ। त्यहाँ कुनै थप थप बोसो छैन, तर स्वाभाविक रूपमा सेमहरू माटोको सानो (अल्पविराम, साँच्चै) मात्रा छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप सब्जीको भाँडा
- 3 कप नौसेना सेम या पिन्टो सेन्स, पूर्व पकाया या एक देखि
- 1/2 कप क्याचअप
- 3/4 कप बारबेक्यू सस
- 1 tbsp ब्राउन शुगर
- 1 चम्मच सरसफाइ पाउडर
- 1 12 औंस अनानास, drained diced सक्छ
- 1/2 चम्मच नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
पूर्व-गर्मी ओवन 350 डिग्री।सबै अवयवहरू राम्ररी मिलाउनुहोस्, त्यसपछि एउटा ठूलो क्यासरोल वा बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्।
बेक, खुला, 1 घण्टाको लागि, वा जब सम्म सेम बबल हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 462 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 885 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 92 जी |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 23 जी |