एक क्रकपोटमा पाक कला एक राम्रो, सुरक्षित, र सजिलो तरीका हो जसले खाना खाएर र एक राम्रो स्वाद पाउछ। केवल अवयवहरू सङ्कलन गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई क्रोकोपोटमा राख्नुहोस्, र तपाइँ आराम गर्दै हुनुहुन्छ वा अन्य परियोजनामा काम गर्दा कुकुर गरौं।
मिर्च बहुमुखी छ र कम घण्टामा केही घण्टा वा उच्च माथि लगभग 8 वा 10 घण्टाको लागि पकाउन सकिन्छ। यस कम-क्यालोरी मिर्च नुस्खामा, भोजनको लागि लगभग 10 सामाग्री सिफारिस गरिन्छ जुन प्रति सेवामा 300 भन्दा कम क्यालोरीहरू बनाउँछ। यो क्रकपट्टि नुस्खा तयार गर्नको लागि केहि मिनेट लिनुहोस् र यसलाई सेवा गर्नु अघि लगभग 5 घण्टा सम्म बस्नुहोस्।
चिली प्रेमीहरूको लागि
यो क्रेकस्पट मिर्च नुस्खा परिवारहरु जो मिर्च, सानो मसला, र बजेट-अनुकूल खाने को लागी एकदम राम्रो छ। परिवार र साथी जो स्वास्थ्य-सचेत हो भनेर थाहा पाउनेछन् कि यो सस्ते भोजन धेरै पोषक सामग्री संग हातमा मिल्दो प्रकार, शाकाहारी वा टेक्सास-शैली उदाहरणको आधारमा बनाइन्छ।
यस तरिकामा धेरै चिली क्रकोपट्टि व्यंजनहरू, धेरै फाइबर-अमीर बीन्स र दुबलाको मासु समावेश गर्दछ जसले यसलाई प्रोटीनमा उच्च बनाउँछ तर माटोमा कम हुन्छ। यदि यो पूर्ण रूपमा खारेज गर्दैन भने मासुको लागि मात्र दुबला मासु वा दुबईको जमीन टर्की चयन गर्नुहोस्। प्रोटीन को वैकल्पिक रूपहरु मा वनस्पति प्रोटीन, टोफू, सेन्टन र अधिक शामिल छ।
एक Veggie मित्रतापूर्ण डिश
चिली अतिरिक्त सब्जियों मा चुपचाप को एक राम्रो तरीका हो। टमाटर, प्याज, र काली सूपमा ठूलो वृद्धि हुन्छ। तपाईं अन्य सब्जियां जस्तै पतला कटा गाजर र मशरूम जोडने को प्रयोग मा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाइँलाई मिठो वा मसालेदार किक यो समग्रमा चाहानुहुन्छ कि तपाइँले आफ्नो मिर्चमा टॉस गर्न चाहानु भएको छान्नुहोस्।
सख्त र भरपूर राम्ररी भोजनको लागि नरम मसाले र एक कुरकुरा हरियो सलादको स्वादको साथ यो डिश बसोबास गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 lb. अतिरिक्त दुबला ग्राउण्ड मासु
- 1 कप कटा प्याज (मध्यम)
- 3/4 कप कटा रातो काली मिर्च (मध्यम)
- 3 लौंग
- लसुन , मिनिड ठीक
- 1 15 औँ। गुर्दे सेम, घटेको हुन सक्छ
- 1 15 औँ। लाल बीन्स गर्न सक्छ, घटेको छ
- 1 14.5 ओज। टमाटरहरु डिस्काउना गर्न सक्छन्, अवांछित
- 1 14.5 ओज। मेक्सिकन-शैली स्टुड टमाटरहरू गर्न सक्छन्
- 1 चम्मच जमीन मिर्च पाउडर
- 1 tsp जमीन
- cumin
यसलाई कसरी बनाउने?
1. बेफन ग्राउन्ड बीफमा लसुन, प्याज, र रातो काली मरिचको साथ एक गैर-स्टिक कुखुरामा सुरू गर्नुहोस् जब सम्म गोडा अब गुलाबी छैन। जमीनमा बीफको पकाउने र अतिरिक्त drippings लाई खारेज गर्ने कुनै अतिरिक्त चर्को नाली गर्नुहोस्। अर्को, अवयवहरूलाई सुस्त कुकरमा थप्नुहोस्।
2. 4-क्यूटमा बाँकी अवयवहरूको साथमा बीफ मिश्रण मिलाउनुहोस्। (वा ठूलो) ढिलो कुकर। धीरे अवयवहरु लाई एक चम्मच संग एक साथ जबरजस्ती जब सम्म सबै अवयव को एकदम संयुक्त हो।
ढिलो कुकर सेट गर्नुहोस् पाँच घण्टाको लागि कम खाना पकाउनुहोस्।
3. ध्यानपूर्वक चिन्ताले धेरै कटोरामा घुमाउनुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, शीर्ष कटा हरियो प्याज, एक सानो मात्रामा चिसो पनीर, वा केहि नमकका टुक्रा टुक्राहरूसँग। तपाईं त्यो अतिरिक्त स्वादको लागि खट्टा क्रीमको सेवा गर्ने हल्का साथ पनि माथि हुन सक्नुहुन्छ।
प्रति सेवा: 264 कैलोरी
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 731 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 134 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 105 g |
| आहार फाइबर | 30 जी |
| प्रोटिन | 56 g |