ग्रिल मा पाक कला asparagus वास्तव मा आफ्नो प्राकृतिक स्वाद बाहिर लाने मा मदद गर्दछ। सावधान हुनुहोस् यो ओभरकेट हुनुहोस्, यद्यपि, asparagus एक सानो कुकुर हुनुपर्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउंड (450 ग्राम) asparagus, छंटनी
- 6 टमाटरहरू, पकाउनुहोस् र बन्द
- 1/2 कप (120 एमएल) जैतून का तेल
- 3 चम्मच (45 मिलीलीटर) balsamic सिरका
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच (15 एमएल) सरसफाइ
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
1. Preheat ग्रिल। उज्यालो पकाउने डिशमा, जैतूनको तेल र केही नुन र कालो मिर्च सँग asparagus टस।
2. पकवानबाट हटाउनुहोस् र ग्रिलमा राख्नुहोस्। बाँकी जैतून का तेलमा टमाटरको काट्ने तिर डुबाउनुहोस्। 2 देखि 3 मिनेटको लागि एस्पेरगस ग्रिल गरौं त्यसपछि टमाटरहरू, कट-साइड थप्नुहोस्। निविदा नभएसम्म ग्रिल गर्नुहोस्।
3. एउटा सानो कटोरीमा बसामाइक सिरका, लसुन, सरस, र बेकिंग डिशबाट बाँकी जैतूनको तेल जोडिएको छ।
राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। खरगोश सब्जियों मा बहाव र सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 374 |
| कुल मोटा | 28 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 20 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 143 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 7 g |