रंगीन अण्डा एक द्रुत र सरल नाश्ता खाना हो। उनीहरूले केही सामग्री चाहिन्छ र चाँडै पकाउँछिन्, व्यस्त समयको लागि तिनीहरूलाई उत्कृष्ट विकल्प बनाउछ। आधारभूत खरगोश अण्डाहरू पोषक तत्व-प्याकेदार पाचनको अतिरिक्त पनि स्वस्थ बनाइन्छ। निचिनो र जस्ता जस्ता पोषक तत्वको फाइदाहरू भरिएको छ, साथै प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन ए, सी, ई र के.ए., थिनियम, भिटामिन बी 6, फोलोट, क्यालसियम, फलाम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, तांबे, र म्याङ्गनीज समावेश गर्दछ। यो फ्याटमा कम छ र कोलेस्ट्रॉलमा पनि निस्कन्छ, यसलाई तपाइँको सेतो रंगको अण्डाको लागि ठूलो पूरक बनाउने।
तपाईंको भोजनको पोषण मूल्य बढाउनको अतिरिक्त, पालकले तपाइँको नाश्ता प्लेटमा रोचक बनावट र सुन्दर रङ थप्छ। यो स्वस्थ प्रोटीन-प्याकेड नाईटिङको गोल गर्न, सम्पूर्ण अनाज टोस्ट र केहि तातो फल वा बेरीजको अण्डामा अण्डाको सेवा गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 सम्पूर्ण अन्डा
- 3 चम्मच। तर झिकिएको दुध
- 1/8 टस्पेस। नमक
- 1/8 टस्पेस। जमीन कालो मिर्च
- 1/2 कप कटा भयो वा पखाली पाली पातहरु
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम ऊँची गर्मीमा एक ठूलो कुखुरालाई बिरालो र खाना पकाउने स्प्रे संग राम्रोसँग कोट गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, पछि सजिलो सफ्टवेयरको लागि एक गैर-स्टिक कुञ्जी प्रयोग गर्नुहोस्।
- मध्यम आकारको डिशमा अण्डा घुमाउनुहोस्। अण्डाहरूलाई हराउन तार व्हिस्क प्रयोग गर्नुहोस् र पूर्णतया yolks लाई तोड्नुहोस्। दूध को अण्डा मिश्रण मा राख्नुहोस, पछि नमक र जमीन काली मिर्च। एकैछिनमा।
- गरम प्यानमा अण्डा मिश्रण डाल्नुहोस् र यसलाई पकाउँदा अण्डा मिश्रण हल गर्न एउटा काँटा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक गैर-स्टिक स्किलेट प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, काठको चम्मच वा सिलिकन उपकरणसँग अण्डाहरू हिँड्नुहोस् किनकि एउटा फोर्कले प्यानको सतह खरिद गर्न सक्छ।
- अन्डाहरू फारम लिन सुरु गर्दा प्यानमा स्पिन थप्नुहोस्। अन्डा र पालक खाना पकाएर जारी राख्नुहोस् जब तक पाईलो वाल्ट र अण्डा अब रङ छैन।
- प्यानबाट अण्डा हटाउनुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
टमाटर, पकाएको प्याज, वा मशरूम जस्ता स्क्रिनमा अन्य कटाई सब्जियां जोडेर प्रयोग। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सब्ज सबै एकै आकारमा काटिएका छन्। यसले पकाउने समय पनि सुनिश्चित गर्दछ, जुन अण्डाहरू छिट्टै पकाउँछ किनभने विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। धेरै गीला सब्जहरू जोड्न नछोड्नुहोस् र धेरै तरल (जस्तै टमाटर जस्तो) को साथ केहि चीजको पखाल्न वा टाँस्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै अधिक तरलले खरगोश अण्डाको स्थिरता बदल्नेछ।
यी अण्डाहरू तपाईंको मनपर्ने गर्म चटनी वा कुखुरा साल्साका साथ प्रयास गर्नुहोस् - यी दुवै प्याला बोसोको बट्टा बिना ब्लेड स्वादको पन्च। अर्को भिन्नता भनेको टोस्ट छोड्नु हो र एक कष्टिला मा खरगोश अण्डा लगाउने को लागी एक साधारण नाश्ता ब्रेटोमा राख्नु हो। अन्तमा, रोकिने महसुस नगर्नुहोस् र नाचको लागि मात्र पातलो पछाडी अण्डा खानुहोस्! अण्डा एक छिटो र सजिलो भोजन हो जुन दिनको कुनै पनि समय खाएको हुन सक्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 65 9 |
| कुल मोटा | 16 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 628 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,998 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 63 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 63 g |