यस स्वादिष्ट ट्यूना स्यान्डविचमा नुहाउने खानामा डिब्बा वा प्याकेज गरिएको सेतो ट्युन प्रयोग गर्नुहोस्। यी स्यान्डविचहरू चिप्स / फ्रिज र सूपको साथ एक संतोषजनक लंच वा स्यान्डविच खानेका लागि सेवा गर्नुहोस्।
कटा अण्डा र कटा पनीर / रेशि एक दक्षिणी-शैली टुना सलादमा सामान्य छन्। म ट्यूना सलाद मा कटा डिल अचार को रुचि गर्छु, तर दुबई र मीठा रेशम को बजाय डिल गरिन सक्छ। यदि तपाइँ कम-कार्ब विकल्प मनपर्छ भने, कटा भयो टमाटरहरूको साथ पट्टा पातहरूमा टुना सलादको सेवा गर्नुहोस्।
सलाद मा ताजा पोषित एल्बकोकोर ट्यूना प्रयोग गर्न को लागी महसूस गर्नुहोस।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 देखि 7 औंस सेतो टुन पानीमा
- 1 रिब अजवाइन (पतला कटाई)
- 1 वा 2
- कडा पकाएको अण्डा (खुबै र कटाई)
- 3 चम्मच मेयनेज (या अधिक, आवश्यक को रूप मा)
- 1 चम्मच डिल अचार (पतला कटाई)
- नमस्ते र ताजा जमीन काली मिर्च स्वाद गर्न
- वैकल्पिक: 1 देखि 2 चम्मच प्याज (ग्रेटेड वा पतला कटाई)
- 6 देखि 8 स्लाइस रोटी (वा 3 देखि 4 स्यान्डविच रोल वा बन्स)
- लेटीको 1 हेराइ
यसलाई कसरी बनाउने?
- टुना नाफा गर्नुहोस्। ट्यूना एक मध्यम कटोरामा ट्रांसफर गर्नुहोस् र यसलाई फर्काउनुहोस्। पतली कटा अजवाइन, कडा पकाएको अण्डा (हरू), मेयोनेज, कटा डिल पनी र स्वादको लागी नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। यदि चाहियो भने, पतला कटा प्याजको 1 वा 2 चम्मच थप गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, थप मेयोनेज स्वाद थप गर्नुहोस्।
- टाउकोमा रोटी वा रोलहरू चाहियो।
- लेटी पत्तिहरूसँग रोटी वा रोलहरू लाइन र लेट्टमा टुना फैलाउनुहोस्। यदि चाहानुहुन्छ भने एक टुक्रा वा दुईवटा सानो टुक्राको टुक्रा टमाटर थप्नुहोस्।
- कटाई डिल अचार र आलु चिप्स वा फ्रिज संग सेवा गर्नुहोस्।
3 देखि 4 सम्म सेवा गर्दछ।
सुझावहरू
- पोषित ताजा Albacore ट्यूना: नमकीन पानी पखाल्ने पानीको एक सट प्यान मा दुई देखि तीन 3- वा 4-औंस अल्बैसी ट्युना स्टिक राख्नुहोस्। ट्युन नभएसम्म 3 देखि 5 मिनेट सम्म कुकुर नभएसम्म कुकुर। राम्ररी निलो पार्नुहोस् र माछा झर्नुहोस्। नुस्खाको साथ जारी राख्नुहोस्।
- हार्ड-उइलो अण्डा: सानो साउसेपेनमा एक वा दुई ठूलो अण्डा राख्नुहोस् र अण्डा माथि माथि 1 इन्चको गहिराइमा पानीसँग आवरण गर्नुहोस्। मध्यम उँचाइमा पानीको फोडामा ल्याउनुहोस्। प्यानको आवरण गर्नुहोस् र गर्मीबाट हटाउनुहोस्। 12 देखि 14 मिनेटको लागि आवरण हटाउन बिना खडा गरौं। अण्डा (हरू) मा ठंडे पानी ठोक्न नसक्ने सम्म ठिक पार्नुहोस्। छील, चोटी, र सलाद मा जोडें।
विविधताहरू
- यदि चाहियो भने कटा अचारको सट्टा डिल र मीठो रेशा प्रयोग गर्नुहोस्।
- ट्यूना सलाद को लागि केहि ताजा कटा हुआ चिप्स या अजमोद जोडें।
- मेनेजको साथमा पहेंलो सिरियाको 1 चम्मच, क्रियोरो सरसफाई, वा मसालेदार दाई।
- पतला कटा हरा प्याज (स्केलियन) संग पतला कटा प्याज बदल्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 23 9 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 129 मिलीग्राम |
| सोडियम | 411 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |