गर्मीमा बाम सलादको रूपमा हल्का र ठुलो लंच वा छेउमा बाराक्यूई, पिकनिक वा पोटल्टको लागि अंगूर सलादहरू लगभग लोकप्रिय हुन्छन्। यो शाकाहारी (र लगभग शाकाहारी , यदि तपाईं शहद र शरद ऋतुको सट्टा अगेरा र सट्टा नियमित सरसफाइ प्रयोग गर्नु भयो भने!) फलफूलको सेन्स, गुर्दे सेम, सेतो सेम, ककडी र अंगूरको साथमा तीन सेम र अंगूर सलाद बनाइन्छ। यो पनि ग्लुटेन-मुक्त छ। एक टच माथि लात गर्न, नियमित canola, शायद केहि प्रकाश र एक स्पर्श फल, avocado वा सूरजमुखी तेल ठाँउमा एक स्वादिष्ट स्वादयुक्त तेल प्रयोग गर्नुहोस्, र म सधैं राम्रो स्वाद को लागि समुद्री नमक वा कोषेर नमक संग खाना पकाउने सुझाव दिन्छु।
बुशको बीन्सको नुस्खा र फोटो शिष्टाचार।
प्रयास गर्न को लागी अधिक शाकाहारी र vegan गर्मी सेम सलाद व्यञ्जनहरु को लागि तल स्क्रोल गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच लाल शराब सिरका
- 3 चम्मच हनी
- 2 चम्मच हनी सरसफाई
- 3 चम्मच क्यानोला तेल
- 4 हरा प्याज, कटाएको पतली
- 1 (16 औंस) गारबन्जो सेन्स, पलायन र रौं गर्न सक्छ
- 1 (16 औंस) रातो गुर्दे सेम, पिसाब र पिसाब गर्न सक्छ
- 1 (15.5 औंस) cannellini बीन, नाली र रौं गर्न सक्छ
- 1 खुवाइएका, बीउ र दाईको ककडीको टुक्रा
- 1 1/2 कपले हरित अंगूरलाई छोयो
- कोसेसर नमक र ताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिला, रातो रङको दाखरस, एक ठूलो कटोरीमा संयुक्त रूपमा whisking द्वारा ड्रेसिंग तयार पार्नुहोस्। ठूलो क्यानल मा संयुक्त रूपमा .सबै भन्दा क्यान्सर राम्रो नभएसम्म whisk सम्म।
- अर्को, धीरे हरी प्याज, सेम, ककुद र अङ्गुरमा हिउँदियो, हल्का साथसाथै ड्रेसिंग संग लिई सकेसम्म।
- सिजन र अंगूर सलाद राम्रोसँग नमक र काली मिर्चसँग स्वादको साथ। सागरको नमक वा कोषेर नमक र ताजा भाँडाको काली मिर्च सधैं राम्रो हुन्छ (यो सबै भन्दा स्वादपूर्ण छ), तर तपाइँलाई कुन प्रकारको प्रयोग गर्ने।
- अन्तमा, फ्रिजमा तपाईंको सलाद राख्नुहोस् जब सम्म राम्रो हुन्छ। यो सारांश सेम र अंगूर सलाद उत्तम छ ठंडा सेवा। प्रस्तुतीकरणको लागि, तपाईं यसलाई रोमिन वा मक्खरी लेटी पत्तिको प्लेटमा राख्न सक्नुहुनेछ।
- दस सर्भरहरू एक छेउको डिशको रूपमा बनाउँछ, तर यदि तपाइँ एक चकलेटमा यसलाई मुख्य रूपमा अधिक रूपमा प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने त्यसपछि यसको वरिपरी छ छवटा सेवा।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 810 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 185 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 138 जी |
| आहार फाइबर | 35 जी |
| प्रोटिन | 42 जी |