यो पकाएको स्प्याग्टी कस्सेल ती सजिलो, एक-व्यंजन भोजन हो जसले सम्पूर्ण परिवारलाई अपील गर्दछ। यद्यपि धेरै पकाएको स्प्याग्टी व्यंजनहरू मासुको लागि कल गर्छन्, यो एक माटो-रहित हो, त्यसैले शाकाहारीहरू वा ती बजेटका लागि एकदम सही हो।
मातहीन बेक्ड स्पेगेटी पुलाव: यो कसरी सुन्न सक्दछ
यो सरल तर स्वादिष्ट भोजनमा प्रोटीन थप्न यो नुस्खाले अन्डा, दूध र पनीरको लागि कल गर्दछ। यदि तपाईंसँग तपाईंको स्टोर-खरीदा स्पेगेट्टी चटनी सिम्मर जाने समय छ भने, तपाईं ब्रोकोली (एक कपको कटा ब्रोकोलीमा मात्र 3 ग्राम प्रोटीन छ) पनि थप्न सक्नुहुन्छ र मशरूम (एक कप कटा मशरूममा लगभग 2 ग्राम प्रोटीन छ। )। धेरै किराने पसलहरू अहिले पूर्व-कटाई र पूर्व-सब्जिहरू सब्जिहरू बेच्छन्, त्यसैले प्रयोग गर्न नराख्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो भोजन मा पोषक तत्वहरूको संख्या बढाउन आफ्नो मनपर्ने veggies थप्न सक्नुहुन्छ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं यस नुस्खा बाट अलग गर्न को लागी छैन - यो स्वादिष्ट सबै मा।
ओवनमा क्यासेरल डिश पप गर्नुअघि, तपाईं कत्तिको पनीरको साथ उदार उदार हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको मुख पानी बनाउनको लागि क्यासेलको माथिल्लो सुनको भूरी पनीर क्रस्ट जस्तै केहि छैन। अन्तमा गर्दा, हरियो सलाद (यस Caipeipe संग सीजर सलाद काम गर्दछ) संग काम गर्दछ र केहि ताजा लहसुन रोटी ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16 बजे। spaghetti
- 2 28 औ। jars spaghetti sauce
- 1 ठूलो अन्डा
- 1/2 कप दूध
- 2-1 / 2 कप टुक्रा भयो
- मोजजारेल पनीर या कटा हुआ इटाली पनीर मिश्रण
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ।
- पानीको ठूलो बट्टा फोडा पार्न ल्याउनुहोस्। स्पागेटी थप्नुहोस्, र प्याकेज निर्देशनहरूको सुझाव भन्दा 1 मिनेट 2 मिनेट कम गर्नुहोस्। राम्रो तरिकाले नाली पार्नुहोस् (तर चिसो पानीसँग कुल्ला नगर्नुहोस्, सबै स्टार्च हटाउनु पर्दैन)।
- 9 x 13 पकाउने डिशको तलमा स्प्याग्टीटी ससको एक अर्काको खण्ड डाल्नुहोस्।
- ठूलो मिश्रण कटोरामा अण्डा र दूधलाई बिर्नुहोस्। अण्डा र दूधको मिश्रणमा बाँकी स्पैग्टीटी सॉस थप्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। चटनी मिश्रणमा ड्रेनेड स्पैगेटी जोड्नुहोस्, यो कोट गर्न उत्तेजित गर्दछ।
- तयार प्यानमा स्प्यागटी मिश्रणहरू फैलाउनुहोस्। स्पागेटी कैसेरोल माथि समान आकारको पनीर छिड्काउनुहोस्।
- स्पैमेटी पुलाव 30 देखि 40 मिनेटसम्म पुर्याउनुहोस्, जबसम्म क्यासेरोले बबल हुन्छ र पनीर सुनको भूरी हो। 10 मिनेट अगाडि सेवा गर्न स्पेगेटी क्यासेल बाँकी राख्नुहोस्।
- सेक्शनमा विभाजन गर्नुहोस् र सलाद र / वा लसुन रोटीको साथमा सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 361 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 89 मिलीग्राम |
| सोडियम | 130 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 21 जी |