शाकाहारी र रक्सी प्यान पाई मुख्य डिशको लागि, भोज गार्डन "चिकन" स्केलोपिनी, प्याज, गाजर र हरियो मटरले भरिएको यो सजिलै घर बनाएको शाकाहारी पोटी नुस्खाको प्रयास गर्नुहोस्, र थिम, ऋषि र अन्य ज्वरो मौसममा एक हल्का र चक्की पफ पेस्ट्री। तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि यो शाकाहारी बर्तन संग शाकाहारी बर्तन पाई मात्र धैर्य र अन्य बर्तन पाइ को रूपमा भरिएको छ, अझ वसा मा कम र पूर्ण रूपमा कोलेस्ट्रोल-फ्रि पनि।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याकेज गार्डेन शाकाहारी चिकन स्केलोपिनी (1/4 इन्च घन)
- 3/4 कप आटा
- 3/4 कप उपन मार्जिनिन (ताला पृथ्वी को संतुलन को सिफारिश को)
- 6 कप vegan चिकन स्टक
- 2 देखि 4 चम्मच क्यानोला तेल (विभाजित)
- 1 कप पहेंलो प्याज (diced)
- 1 कप गाजर (खुट्टा र diced)
- 3/4 चम्मच थिम (मिनिसिङ)
- 3/4 चम्मच ऋषि (मिनिसिङ)
- 3/4 चम्मच समुद्र नुन
- 3/4 चम्मच काली मिर्च
- 1 चम्मच
- पोषण खमीर फ्लेक्स
- 1 tablespoon tamari सोया सस
- 1 कप हरियो मटर
- 1 पफ पेस्ट्री पाना (12x10 इन्च सम्म लुकाइएको)
यसलाई कसरी बनाउने?
- 375 डिग्रीको अग्रिम तापक्रम।
- क्यानोलाको तेलको 1 चम्मचको साथ ब्रान्डको कट बागेन स्कोलोपिनी। नमक र काली मिर्चको मौसम। प्यानबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- रौक्स गर्न, एक साट प्यान मा वेगेज मार्जिनिन पिघ्न, रंगमा हल्का भूरा सम्म निरन्तर आटा र whisk जोड्नुहोस्। ठोक्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- एक ठूलो सूप वा स्टक बर्तनमा, सजिलै संग सिग्न सम्म सम्म भेगको चिकन स्टकलाई तातो बनाउनुहोस्। अर्को चरणको लागि यो उकालो र तातो राख्नुहोस्।
- 5.5 क्वार्ट स्टक बर्तनमा, 3 मिनेटको लागि क्यानोला तेलमा पका प्याजहरू र गाजर, साधु, थाइ, नुन र मिर्च जोड्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्। पहिले नै सिम्मरिंग सब्जी स्टक थप गर्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि सिम गर्नुहोस्। पोषण खमीर फ्लेक्समा whisk।
- अर्को, तैयार समय मार्जिनिन र आटा एक समय मा थोपा थोपा र थोडा थोपा सुरु हुन्छ जस्तै कुकुर जारी राख्नुहोस्। बगैचा स्केलोपिनी, टर्मारी र मटरहरूमा हलचल। शांत गर्न ठूलो उथाइ प्यानमा मिश्रण गर्नुहोस्।
- एक पल्ट मिश्रण शांत छ, व्यक्तिगत रैकिनकि, गिलास पाई प्यान वा सानो क्यासेल डिशमा राख्नुहोस्। पफ पेस्ट्रीको साथ आवरण मिश्रण (तह तह र किनाराको फ्लाइङ्गको लागि एक सानो भन्दा बढी पेस्ट्री छोड्ने निश्चित गर्नुहोस्) र सील किनारहरू। सानो स्लेट काट्नुहोस्।
- 35 मिनेटको लागि उठाउनुहोस् वा आन्तरिक तापमान 165 डिग्री पुग्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1507 |
| कुल मोटा | 101 g |
| पागलिएको बोसो | 18 जी |
| असंतृप्त फैट | 38 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 140 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,467 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 83 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 67 g |