यहाँ कुकआउट वा कुनै अवसरको लागि उत्कृष्ट, यहाँ एक मिठो र खट्टा मर्खा भएको मकई सेम सलाद छ, र तयार गर्न सजिलो छ। अधिकांश सामग्री को पाइन्ट्री स्टेपल्स हो, ताजा घंटी काली मिर्च र मीठा प्याज को अपवाद संग वास्तव मा यसलाई एक राम्रो कुकुर दिनुहोस।
गुर्दे सेमको सट्टामा सेम बीन्स वा अन्य प्रकारको सेम प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ। सलाद एक राम्रो सुरूवात बिन्दु हो, र तपाईंले सामग्रीहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ तपाइँको स्वादको सट्टा। गुर्दे सेम सँगसँगै एक विभिन्न प्रकारका सेमहरू थप्नुहोस् वा ब्ल्याक सेन्स, ठूलो उत्तरी सेन्स, या पिन्टो सेन्ससँग गुर्दे सेमलाई बदल्नुहोस्। टाढा भएको गाजर थप रङको लागि थप्न सकिन्छ, वा सेवा गर्नु अघि केहि ताजा diced टमाटर थप्न सकिन्छ। यस बहुमुखी सेम सलादमा आफ्नो आफ्नै परिवर्तन गर्न नि: शुल्क महसुस गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 (15-औंस) हरी सेम काट्न सक्छ (घटेको)
- 1 (15-औंस) पहेंलो सेतो काट्न सकिन्छ (घटेको)
- 1 (12-औंस) सम्पूर्ण कर्नेल मक (भित्री) हुन सक्छ
- 1 (16-उउन्स) गुर्दे सेम (घटेको र रिंस) हुन सक्छ
- 1/2 कप घंटी काली मिर्च (कटाई, रातो र हरियो दुवै हराउँदा)
- 1/2 कप रातो प्याज (पतला कटाई)
- ड्रेसिङको लागि:
- 1/2 कप सब्जी तेल (अधिमानतः तटस्थ स्वाद, जस्तै कि क्रिस्टल वा क्यानोला)
- 1/2 कप सेब साइडर सिरका
- 1 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच मिर्च मिर्च
- 1/3 देखि 2/3 कप चर्को चिनो (वा तपाईंको स्वादको सट्टा समायोजन गर्नुहोस्)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो सेवारत कटोरामा मलिएको सेम, मकै र कटा सब्जिहरु राख्नुहोस्।
- तेल, सिरका, नमक, काली मिर्च, र लगभग 1/3 कपको कप सब्जीहरू खान्छन्।
- राम्रोसँग कोट गर्न टस गर्नुहोस्। टाँस्नुहोस् र थप चिनी थप्नुहोस यदि एक मीठो सलाद वांछित हुन्छ।
- सलाद छोप्नुहोस् र धेरै उत्तम स्वादको लागि रातभर वा कम से कम 4 घण्टा प्रशोधन गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 866 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 25 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 136 g |
| आहार फाइबर | 35 जी |
| प्रोटिन | 37 g |