भूख डिनरहरूका लागि धेरै टुप्पोहरू संग छनौट गर्नुहोस्, जस्तै कि कटा सिलिल्रो, खट्टा क्रीम, कटा एकोकोडो कटाई, पनीर पनीर, कटा स्केलियन, कटा टमाटर र केहि किशमिश वा पाइन नट।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच सब्जी तेल
- 1 मध्यम प्याज (कटाई)
- 1 ठूलो jalapeno मिर्च (
- बीउ र रिब हटाइयो, मिनिसिङ)
- 2 ठूलो लसुन लौह (मिनिसिङ)
- 1 पाउंड बेकार, छाला रहित चिकन जांघ (पतली स्ट्रिप्समा कटौती)
- 1 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 चम्मच
- चिपचिले मिर्च पाउडर
- रसका साथ 2 कप डिब्बाबंद कटा टमाटर (कटाई)
- 2 कप चिकन स्टक
- 1 मध्यम नारंगी
- नमक र तातो मिर्च मिर्च
- 1 (15-औंस) कालो बीन्स हुन सक्छ (घटेको र पिसाब)
- 1 (15-उउन्स) पिन्टो सेम हुन सक्छ (घटेको र पिसाब)
- Toppings:
- 1/3 कप कटा ताजा सिलिलाउरो (सेवाको लागि)
- 1/2 कप कटा पिप एवोकोडो (सेवाको लागि)
- 1/2 कप खट्टा क्रीम (सेवाका लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो, भारी तलल्लो प्यानमा, मध्यम गर्मीमा तेल उचाल्नुहोस्। प्याज जोड्नुहोस्, जलापाने काली मिर्च र लसुन र पकाउनुहोस्, लगभग 3 मिनेटसम्म नरम नभएसम्म घिमिरे।
- चिकन र पकाउनुहोस्, प्रायः घिमिरे, गुनगुना नभई लगभग 3 मिनेट।
- दुवै मिर्च पाउडरहरूमा रङ, र सुन्तलाबाट घेरा र रस।
- नुन र काली मिर्चको साथ उनको रस, भाइरस र मौसम संग टमाटर थप्नुहोस्।
- मिश्रणलाई फोडामा ल्याउनुहोस्, 20 मिनेटको लागि आंशिक रूपले ढाकेको, उचालो र उकालो।
- चिसोले घटेको छ, लगभग 20 मिनेट थप नभएसम्म बीउको दुर्गन्धमा टाँस्न र उकालो पार्नुहोस्।
- यदि वांछित, क्रिलान्टो, एवोकोडो, र खट्टा क्रीम संग सेवा गर्नुहोस्।
रिकभरी नोटहरू
- यद्यपि सिट्रुस फलहरू भन्दा घेरा हटाउन धेरै तरिकाहरू छन्, जस्तै सुन्तला, लेमनहरू र लम्बाईहरू, म एक नींबू grater प्रयोग गर्न चाहन्छु, एक सानो स्वाद स्वेटरको साथ मात्र छील र सेतो पिथ गर्न को लागी डिजाइन गरियो। सिटरस फीन डरावनीमा माथिको रेखाचित्रमा राख्नुहोस्, मोक्स पेपरको एक पानामा राख्नुको लागि छातीमा सजिलो सजिलो बनाउनुहोस्।
- रस लित्रीको लागि सरल तरीका यो आधा तिर तिर मा कटौती र एक काँटा माटो को भित्र घुस जबकि एक स्टेनर मा फलाम को निचोड को बीउ को पकडने को लागि पकडने को लागि।
- यदि तपाइँसँग संवेदनशील छाला छ भने, यो रबड कपालहरू सुत्न उत्तम छ जब बीज र मिर्चको तेल-झिल्ली झिल्पायोस जस्ता झिल्लीहरू हटाउँदा। मरिचलाई लम्बाइले खोल्यो र यसलाई पानी दौडिरहेको छ। झिल्लीको चक्कु संग झिल्ली हटाउनुहोस् र बीउ छोड्नुहोस्। मिर्च सुकाइदिनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 832 |
| कुल मोटा | 24 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 75 मिलीग्राम |
| सोडियम | 348 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 104 जी |
| आहार फाइबर | 32 g |
| प्रोटिन | 55 g |