यो चिकन छाती तयार गर्न उत्तम तरिका हो। टमाटर, तुलसी र बोल्सामाइक सिरकाको संयोजन यो डिशले उत्कृष्ट इटालियन प्रेरित स्वादको स्वाद दिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 चिकन छाती, छाला रहित र डेबन
- 4-6 टमाटर, तिमाही
- 1/2 कप / 120 एमएल
- balsamic सिरका
- 1/4 कप / 60 एमएल ताजा तुलसी, ढीला प्याकेड
- 2 चम्मच / 30 एमएल जैतून को तेल
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 चम्मच / 5 एमएल समुद्री नमक
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल काली मिर्च, जमीन
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल मिर्च फ्लेक्स, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- लसुन लसुन, टमाटर, सिरका, तेल, तुलसी, काली मिर्च, र खाना प्रोसेसरमा नमक। सानो सानो कटा टमाटर र गार्निशको लागि कटाई कटाई राख्नुहोस्।
- एक ठूलो resealable प्लास्टिक थैला मा, चिकन र 3/4 को अन्न को जोडें। यकीन गर्नुहोस् कि चिकन राम्रो लेपित छ। सील थैला र फ्रिजमा 2-4 घण्टाको लागि खानुपर्छ। सानो ससनीन मा, 1 मिनेट को लागि फोडा को आरक्षित 1/4 ले लो, गर्मी कम गर्नुहोस र मिश्रण को 5-8 मिनेट को लागि मिश्रण को अनुमति दें। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- Preheat Grill। ग्रिलमा चिकन राख्नुहोस् र 10-12 मिनेटको लागि मध्यम तापमा पकाउनुहोस्, एक पटक घुमाउनुहोस्। गर्मीबाट चिकन हटाउनुहोस्, पका चटका साथ र diced टमाटर वा कटा तुलसी संग गार्निश।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1390 |
| कुल मोटा | 78 जी |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 33 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,008 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 137 g |