ताजा डिलको साथ यो जर्मन हरियो सेम का सलाद गाजर, मूली, र ककड़ी सलाद को विभिन्न सानो भागहरु संग सलाद प्लेट को लागि एक महान अतिरिक्त छ। विशेषतया ग्रीष्ममा ताजा हुनाले, जब ताजा हरियो सेम प्रचुर मात्रामा हुन्छन्, यसलाई एकपटक बनाउनुहोस् र धेरै सलादहरूमा सेवा गर्नुहोस्। सायरी प्राय: हरी बीन्सका लागि पकाउने पानीमा प्रयोग गरिन्छ, तर यहाँ, भित्तामा नै भाइभ्रेटमा राम्रो प्रभाव पार्न प्रयोग गरिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड हरियो सेम, स्टेम समाप्त हुन्छ ट्रिम गरियो
- 2 चम्मच रातो रक्सी सिरका
- 1 चम्मच डिजोन सरसफाइ
- 1/4 कप कटा भयो, ताजा डिली पत्तियां
- नमक स्वाद (1/2 चम्मचको साथ सुरु)
- 1/4 चम्मच ताजा, मिर्च मिर्च
- 1 चम्मच सूखे प्याज फ्लेक्स वा 2 चम्मच ताजा प्याज मिचाइयो
- 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
ग्रीन बीन्स भाप गर्नुहोस्
- भाप सेम, कवर, सात मिनेट वा कुरकुरा-निविदा सम्म।
- बर्फको पानीमा राख्नुहोस् वा खाना पकाउने प्रक्रिया रोक्नको लागि चिसो पानी चल्न दिनुहोस्।
- म माइक्रोवेव ग्रीन सेन्स को सिफारिश छैन किनकि उनि shrivel।
Vinaigrette बनाउनुहोस्
- रातो कटोरीमा रातो रक्सी शराब सिरका, सरसफाइ, डिल, नमक र काली मिर्च।
- बिस्तारै तेल जोड्ने, जोड्ने बिस्कुट।
- 10 मिनेट खडा गरौं।
मिक्स र ग्रीन बीन सलाद मार्नुहोस्
- ड्रेसिङ गर्न सेमहरू जोड्नुहोस्, खुट्टामा कोट ट्रेस गर्न।
- फ्रिजमा दुई घण्टा र 3 दिनसम्म सेवा गर्न फ्रिजमा मारिन। तिनीहरू सलादका लागि एक राम्रो अतिरिक्त छन्। लामो समयसम्म उनीहरूको अनुहार, अधिक स्वाद बियरहरू ड्रेसिंगबाट उठाउँछन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 367 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 435 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 39 जी |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |